zu Klimmzügen : mach die ruhig so, wobei ich persönlich die negativen weglassen würde und eher noch 1-2 normale Sätze dranhängen wenn es geht.

aber du steigerst dich um über 100% in ~ 1 monat. wenn das nicht reicht weiß ichs auch nicht


zu kniebeugen : 55wdh bringt garnix außer vielleicht ein wenig ausdauer.

Ohne Langhantel wirds aber schwer. Klar könnte man sich da irgentwas aus getränkekisten basten oder wie auch immer.

Die Sache ist nur das du nach ein paar Wochen problemlos 40-50kg oder mehr packst und das geht effektiv nurnoch über langhantel.