Klimmzug steigerung und Kniebeugen ohne Gewichte?

[maphge]

ich kenn leute die ballern ihren rucksack voll mit flaschen/ nehmen dickes holz und machen damit beugen, aber das bringt denk ich mal nich viel, weil sonderlich viel gewicht kriegt man da ja nicht drauf...

auch wenn thepump da voll kein freund von is - intervallsprints sind ne gute übung!
du kriegst zwar keine 80cm oberschenkel von, aber mit 25-50m sprints voll power kriegt man schon muskeln und es is ne ecke besser als kniebeugen ohne zusatzgewicht zu machen!

was im kraftdreikampf auch oft gemacht wird ist sprungtraining. also strecksprünge und sprünge auf boxen, um mehr und explosiver beugen zu können.

es is zwar nich das gleiche wie kniebeugen mit zusatzgewicht, aber besser als nix.

[drace]

So ähnlich wie du trainiere ich die Klimmzüge auch, nur mit Zusatzgewichten.

Mit meinen Arbeitsgewicht haben wir auch fast die gleiche Masse zu bewältigen.

Ich mache ebenfalls 5 Sätze à 1-2 Wiederholungen:

Sieht in etwa so aus:

2 2 2 1 1

5 negative hinten dran wären für mich schon extrem an Übertraining.

Was ich zu der Methode sagen kann ist das sie selbstverständlich deutlich deine Maximalkraft steigert.

Ich würde auch behaupten das es die effektivste Form von Training für Klimmzüge ist, zumindestens für mich.

Eine Zeit lange habe ich mit leichterem Gewicht 12-15 Wiederholungen bewältigt und konnte mich kaum steigern... Mit Maxkraft Training habe ich mich mit wdh. schneller steigern können und der prozentual Kraftzuwachs steigt nun viel schneller(zb. von 2 wdh auf 3)

Was ich für mich als hilfreich empfunden habe, war mich super slow bei der letzten Wiederholung runter zu lassen teilweise in der Luft blockieren ~6 sekunden

[Unregistriert]

wenn du bei klimmzügen auf 1-2 wdh trainierst und schon ne zeit trainierst und nicht fett bist, musste dir ja 20 bis 50kg umschnallen...

[drace]

kommst in etwa hin...35kg

[ThePump]

Ordentliche Leistung!

ThePump

[muhkuh23]

ab wann haltet ihr es denn für sinvoll mit zusatzgewichten an zu fangen bei den klimmies? wenn ich 3* 12 schaffe oder vielleicht auch schon bei 5*5?

[maphge]

ab wann haltet ihr es denn für sinvoll mit zusatzgewichten an zu fangen bei den klimmies? wenn ich 3* 12 schaffe oder vielleicht auch schon bei 5*5?

das kommt ja drauf an was man will. 5x5 is find ich untere grenze. 3x 12 würd ich eher bevorzugen, dann mit zusatzgewicht.
aber so wie das aussieht kommst du doch mit dem zusatzgewicht gut vorran?!
und 35kg zusatzgewicht is echt gut!

nimmste die 35kg auch bei kniebeugen zusatz? ginge ja...

[campi88]

kommst in etwa hin...35kg

jesses. 20 müsste ich sicherlich auch nehmen, aber ich bin zu klein um im stehen an die klimmzugstangen zu kommen und muss immer erst auf eine bank klettern.

mit soviel gewicht wäre das ein richtiger akt und vielleicht auch nicht ganz ungefährlich...

@muhkuh

ich bin vorher nie über 12 wdhs herausgekommen. lag wahrscheinlich auch ein bisschen an der psyche.

dann habe ich angefangen mir 5 kg umzuschnallen. dann gingen nur noch 5 wdhs.
jetzt bin ich da bei 11 bis 12 und 8 bis 10 im zweiten satz( immer durchhängen)

und ca 20 normale sind kein problem mehr. die steigerung ging ziemlich schnell.

also wenn du 7 schaffst, dann häng dir mal 2,5 kg um. das sieht ein bisschen lächerlich aus, hilft aber schon.