So jetzt muss alles stimmen !

Nach jedem Training : 15 Mins Bauch

Di : Brust + Trizeps
Do : Beine + Schultern
Fr : Rücken + Bizeps



Di :

- "Freies" Bankdrücken
- Mit Freihanteln Bankdrücken bei leicht geneigter Bank oder "Fliegende"
- Cable Cross am Zugturm
- Butterfly

- Dips
- French Press
- Trizepsdrücken am Zugturm

- Handgelenkcurls



Do :

- Kniebeugen
- Beinstrecken
- Beincurls liegend

- Schulterwippe
- Military Press
- Seitheben



Fr:

- Kreuzheben
- Kurzhantelrudern
- Klimmzüge


- Scott Curls
- Bizepscurls im Liegen an Zugmaschine
Bauch mache ich eigentlich fast nur Crunches. Habe mir das "Sinnvolles Bauchtraining" durchgelesen aber einige Übungen raff ich irgendwie nicht. Werde dazu heute abend nochmal posten. Ansonsten bleibe ich bei dem Plan !

Ich denke sonst hattest du nichts mehr bemängelt. Fahr jetzt ins Studio und fange mal damit an.