Meine Fortschritte/Bilder...

[PumpingGeorg]

sehr toller beitrag ....

.......

[Animal_11]

Ok, ungesättigte Fette bis zu 100g pro Tag. Hab' es richtig verstanden, oder?

[ThePump]

mMn ist das etwas zuviel des Guten. 60g reichen.

ThePump

[Wolfcastle]

an die kohlenhydratfans: es ist ein fehler zu denken, dass man ohne kohlenhydrate keine masse/kraft aufbauen kann.. dieses denken ist schon lange überholt und sollte langsam mal abgelegt werden. Low Carb ist eine sehr sinnvolle ernährung und der körper passt sich dementsprechend an (dabei ist es aber halt unbedingt wichtig, die fette zu erhöhen..)

Sorry
aber ohne Kohlenhydrate ist es einfach wesentlich schwerer Kraft und Muskelmasse aufzubauen.
Und wenn ich mir den Threadersteller so anschaue, dann sind bei ihm auf jedenfall Kohlenhydrate erforderlich.
Bei Ektomorpher veranlangung die KH wegzulassen ist wirklich schwachsinnig.

[Animal_11]

Hmmm weiß jetzt nicht, wie ich es machen soll. Mein Freund meinte, ich sollte es mit mehr Fett als KH machen.

PS: Was bedeutet "ektomorpher Veranlagung"?

[georgio armani]

kann da wolfcastle nur zustimmen. bei deinem körperbau ein KH-defizit einzulegen ist wirklich nicht sehr schlau,falls du masse aufbauen möchtest.klar sind fette wichtig,natürlich ungesättigte,aber diese als ersatz von KH zu nehmen ist eher suboptimal...
der körper gewöhnt sich zwar an ein KH-defizit ,baut aber dadurch nicht mehr auf.
und ectomorph bedeutet "ins deutsche übersetzt" dünn,drahtig,schlachsig gebaut mit schnellem stoffwechsel.
also mein tipp:
ess viel eiweiß,KH,fette.mit deiner figur musste dir über KHdefizite keine gedanken machen...
also kartoffeln,haferflocken,reis,thunfisch,geflügel,qu ark....alles rein damit

[PumpingGeorg]

ess viel eiweiß,KH,fette.mit deiner figur musste dir über KHdefizite keine gedanken machen...
also kartoffeln,haferflocken,reis,thunfisch,geflügel,qu ark....alles rein damit

meine rede

[Schnulle]

Sorry
aber ohne Kohlenhydrate ist es einfach wesentlich schwerer Kraft und Muskelmasse aufzubauen.
Und wenn ich mir den Threadersteller so anschaue, dann sind bei ihm auf jedenfall Kohlenhydrate erforderlich.
Bei Ektomorpher veranlangung die KH wegzulassen ist wirklich schwachsinnig.

un das ist eben nicht der fall. viele gehen gar nicht den weg und halten so eine ernährungsumstellung lange genug durch, ehe die erfolge eintreten. der körper braucht nun mal einige zeit ehe er sich daran gewöhnt hat. aber ich kann mit sicherheit sagen, dass sich diese umstellung für den körper keineswegs zum negativen auswirkt.

aber da ich weiß, das dieser ernährungsstil nur schwer zu realisieren ist, habe ich ja auch empfohlen kh zuzuführen.

man muß bedenken, dass der durchschnittsverbrauch, der kohlenhydrate, beim bürger etwa um die 400-500g pro tag liegt. somit ist eine zufuhr von 100-200g (natürlich sollte das auch auf größe und gewicht abgestimmt sein..) optimal und mit sicherheit auch nicht zu wenig energie für den muskelaufbau.

klar, am ende muss jeder für sich selber feststellen, ob und welche ernährungsform am besten anschlägt. aber dazu muss man halt erstmal seinen körper auf die probe stellen und da kann jeder noch so gute athlet tipps geben... . am ende gibt es kein allgemeinrezept, sondern nur vorschläge die statistisch gesehen bei dem einen oder bei dem anderen weniger/stärker wirken.

[Ænima]

bei 500 g khs sieht man ja aus wie ne wasserbombe

[Schnulle]

bei 500 g khs sieht man ja aus wie ne wasserbombe

naja.. eine wasserbombe nicht gleich. aber schau dir mal unsere gesellschaft an.. .
es kommt ja auch immer auf den stoffwechsel drauf an und welchen körperbautyp man hat.

Animal_11: zum thema ektomorph schaust du hier: http://de.wikipedia.org/wiki/K%C3%B6rperbautyp

und zu deiner frage, was du nun machen sollst... richte dich mal nach deinem gefühl und versuch dich ein bisschen auszutesten. dabei aber nicht die kontrolle verlieren..