endlich bin ich wieder richtig gesund und darum hab ich mir heute auch richtig mühe gegeben:

Morgens: 2 Hd. Pistazienkerne-> 200 Kcal ? und
350 ml Apfelsaft -> 157 Kcal
Mittags: Reis m. riesen Portion abgekochtem Paprika und Zucchini m. etwas Olivenöl -> 600 kcal ?

Sport:
1 St. zum Studio gegangen
1 St. Übungen:
5 min. Fahrradergometer
dann Muskelstraffung: je 20 Wdh bei 3 Sätzen
Brustpresse: 20 Kg
Butterfly: 15 Kg (grausames Teil )
Ruderzugmaschine: 20 Kg
Latzugmaschine: 55 Kg
Beinpresse: 45 KG (einfach toll )
Adduktion: 35 Kg
Abduktion: 35 Kg
Rückenstrecker ( )

15 min. Crosstrainer
(ok, das hätte länger sein können - aber ich bin bald runter gekippt)