So hier ist dein Trainingsplan, damit wir leichter diskutieren können:
Montag: Brust, Trizeps, Beine

Bankdrücken
Butterfly
Überzüge
Frontdrücken
Seitheben
Außenrotatoren
2 Trizepsübungen
Wadenheben
20er Kniebeugen
evtl. noch Glutaeus-Maschine oder Ausfallschritte

(Bankdrücken 2 Sätze, sonst jeweils 1 Satz)


Donnerstag: Rücken, Bizeps, Bauch

Latzug o. Klimmzüge
Butterfly revers
Rudern am Kabel sitzend o. 135°
2 Bizepsübungen
Kreuzheben
Backextensions
3 - 4 Bauchübungen

(jeweils 1 Satz)

Zitat Zitat von Jens28
@Grammostola: meinen Trainingplan hab ich vor ein paar Tagen gepostet, im Thread "Umstellung von 3er- auf 2er-Split"

Verwirrend ist auch, dass man manchmal liest, man sollte nicht so weit runtergehen, manchmal das Gegenteil.
Man liest viel im Internet Aber nicht alles ist richtig. Als Faustregel kannst du dir merken, dass man i.A. die Übung immer im vollen Bewegunsablauf trainieren sollte um den maximalen Gewinn zu erhalten.

Jeder hat beim Bankdrücken einen schwachen Punkt. Nur wenn du um den schwachen Punkt herum trainierst, dann wird er garantiert nicht besser. Sprich, wenn du den unteren Bewegunsablauf beim Bankdrücken nicht mit miteinbeziehst, dann wirst du dich auch nicht deutlich steigern können. Vorallem weil du nur einmal die Woche Bankdrücken ausführst solltest du es dann schon korrekt machen.