Hallo zusammen,
ich verfolge dieses Forum schon seit geraumer Zeit, und habe viel neues entdeckt, und meinen TP/EP auch nach den empfohlenen Infos angepasst.
Aber irgendwie herrschen in diesem Forum soviele widersprüche, dass ich einfach nichtmehr weiß was ich jetzt glauben soll, und was nicht.

Fängt an bei den Supplements:

Gruppe 1 sagt: Ausgewogene Ernährung und hartes Training reicht.
Gruppe 2 sagt: Ausgewogene Ernährung, Whey nach dem Training und manchmal Kreatin.
Gruppe 3 sagt: Wheys, Proteine, BCAAs, Vitamintabletten, Zink, Calzium, und was es so alles noch am Supplement-Markt gibt..... ausgewogene Ernährung, hartes Training.

Geht weiter beim Training:

Gruppe 1: schwört auf WKM Plan, meinen ist vollkommen ausreichend.
Gruppe 2: 3er Split ist das beste.
Gruppe 3: HIT, PITT etc, und was es sonst noch so alles gibt

Geht weiter bei den Sätzen und Wiederholungen:

Gruppe 1: viele Sätze & wiederholungen mit etwas weniger Gewicht
Gruppe 2: 3x12 Sätze, kein MV
Gruppe 3: 3x8 (oder weniger) Sätze mit möglichst viel Gewicht zum Masseaufbau (so hat das zumindest der dicke bei uns im Gym gemeint)

Das einzige wo sich hier alle einig sind, das ist der EP. Mit dem bin ich zufrieden.

Morgens: 250g Magerquark+Müsli
Zwischendrin: Apfel+Banane+Vollkornbrot mit Magerschinken
Mittags: Möglichst viel Protein, auch wenn ich mir das nicht aussuchen kann, denn bei uns in der Schule gibt es jeden Tag was anderes, was ich mir nicht aussuchen kann.
Zwischendrin: Dose Thunfisch (Wasser)
Abends: ca. 500g Putenfleisch, Salat, Tomate, Whey Shake vor und nach dem Training.
Kreatin wird jeden Tag 5g genommen.

Ich weiß ist etwas wenig, aber mehr kann ich echt nicht essen.

Aber mein größeres Problem ist jetzt eigentlich der TP:

Montags:

Brust:

(A=Woche 1, B=Woche 2)

A: Schrägbank drücken, Flachbank drücken, Butterfly, Cable Cross-Over = 3x12=> MV
B: Flachbank mit KH, Schrägbank mit KH, Fliegende KH flach, fliegende KH schräh = 3x12 => MV

Bizeps:

Standing Barbell Curl = 3x12
EZ-Stange eng im sitzen = 3x12
Concentration Curl = 3x12
Hammer Curl = 3x12

Schultern:

Seated Barbell Press = 3x12
Kurzhantel Press im sitzen = 3x12
Frontheben = 2x10
Seitenheben = 3x12
gebeugtes Seitenheben = 3x12
Military Press = 2x10,12

Mittwoch:

Beine:

Kniebeugen = 5x12,10,8,6,6
Leg Extension = 3x12
Lying Leg Curl = 3x12
Wadenheben = 3x12
Beinpresse (JA Beinpress nach Kniebeugen) = 3x12
Abduktoren Geräte (2) = 3x12
Und so ein Po-Gerät haben wir auch noch wo der Po isoliert trainiert wird = 3x12

Bauch:

Reverse Crunch = 3x12
Crunch = 3x12
Air Bike = 3x12
Oblique Crunch = 3x12
Bauch Maschine = 3x12

Freitag:

Rücken:Best-Over Barbell Row = 5x12,10,8,6,6
Kreuzheben = 4x10,8,6,6
Lat ziehen vorne = 3x12
Rudern = 3x12
Nacken heben (JA Nackenübungen sind schlecht..) = 3x12

Trizeps:

Flachbank mit schmalen Griff =5x10,10,8,6,6
Bench Dip = 3x12
Seated EZ Bar = 3x12
Trizeps drücken = 3x12
Trizeps Overhead = 2x10
Dips = 3x12,10,8


Ich weiß, dieser Trainingsplan wird vielen von euch vorkommen, ich weiß, es sind viel zu viele Übungen, und es werden viele sagen, dass weniger Übungen reichen, und wenn ich sie ordentlich druchführe brauche ich nicht mehr. Nunja, ich hab ein halbes Jahr weniger trainiert, natürlich intensiv, aber es war mir schlicht zuwenig, deshalb diese vielen Übungen, damit ich ordentlich Muskelkater habe => gute Gefühl=> krank.


So, bitte um KONSTRUKTIVE Kritik! Sowohl zum EP/TP und Supplements.


Tyrox