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hi,
also ich kann dir nur von mir berichten und dir nen paar tipps geben.
guck dich mal hier im forum nachdem wkm- trainingsplan um, der ist ziemlcih gut und kann auch was. so zur ernährung kann ich dir nur sagen, kaloriendefizit plus fettanteil reduzieren in der nahrung. d.h. du machst dein kühlschrank komplett leer und gehts einkaufen und kaufst fettarme produkte (quark, joghurt, putenbrust- bzw. wurst). Kalorienzählen ist auch ziemlcih wichtig, mach das mal ne woche, dann weißte ungefähr was die lebensmittel so haben. mit dme selben plan habe ich jetzt in drei wochen locker 3 kg runter gekriegt und körperfett gut reduziert. und nein es gibt keine speziellen übungen nur für den bauch, damit du am bauch abnimmst. guck dir wirklich den wkm trainingsplan an und dann berichte mal davon oder wenn du fragen hast.
viel spaß
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