Ob 4 oder 3 ist sicher nicht entscheidend.

Du trainierst positive Pyramide + einen vierten Satz, in dem das Gewicht wieder steigt. Wenn, dann mach negative Pyramide und Gewichte eher so wie Kuldren gesagt hat, wählen.

Also: Aufwärmen, 4x80, 6x70, 8x60 (dann evtl. noch 10-12x50)

ThePump