All Stars Zelltech GS

[goekideluxe]

Creatin wird nicht gekurt. Zudem geht´s auch günstiger - ohne Transportmatrix.

Aufteilen brauchst du´s m.M.n. nicht.

ja ich hab nich gefragt ob man es kuren kann oder nicht.. jeder weiß was damit gemeint ist!

also aufteilen brauche ich nich? kann der muskel denn 6 g creatin auf einmal aufnehmen?? und stimmt es dass glutamin auch die wirkung hat wasser im körper zu halten?

[BlaZn]

ja ich hab nich gefragt ob man es kuren kann oder nicht.. jeder weiß was damit gemeint ist!
Du weißt anscheinend nicht, was ich gemeint habe. Creatin wird nicht nur über einen begrenzten Zeitraum hinweg, sondern durchgehend (über Monate bzw. Jahre) supplementiert.

also aufteilen brauche ich nich? kann der muskel denn 6 g creatin auf einmal aufnehmen??
Nein, 3g (pro Tag) reichen eigentlich aus. Am Anfang kannst du die Dosis natürlich etwas höher ansetzen (aufteilen in Portionen von max. 5g), um schneller den "Höchststand" zu erreichen, nötig ist das aber nicht. Drei Gaben zu 5g auf den Tag verteilt die ersten 2-3 Tage und anschließend auf die Standarddosis von 3-5g runtergehen sollte dafür reichen, es gibt aber auch Anleitungen dazu (nicht die von Supplement-Herstellern) hier im Forum.

und stimmt es dass glutamin auch die wirkung hat wasser im körper zu halten? Ja.

Gruß,
BlaZn

[goekideluxe]

vielen dank

und noch ne letzte frage, an trainingsfreien tagen nehm ich das am morgen auf nüchternen magen, ich hab alle 2 wochen spätschicht bis 23 uhr da geh ich erst so um 00 uhr zum training soll ich da das creatin am morgen schon nehmen oder erst nach dem training?

[en[z]o]

wann ist den bei dir der "morgen" wenn du spätschicht hast? würde dir entweder morgends oder 45 mins vorm training die creatin einnahme empfelen ... ist aber kein gesetz ^^

hast du eig schonmal en bissl im " Einnahme-Empfehlungen (Sammelthread) " gestöpert?

hier mal en direkter link der auch gleich auf der ersten seite des sammeltreads zufinden ist.

Da ja jeder was anderes sagt hast hier mal ein paar aussagen die auf studien basieren. Zumindest zur Einnahmen solle nach dem dokument alles klar sein.

http://www.k3k.de/Ernaehrung/kreatin...Kraftsport.pdf

mfg enzo

[goekideluxe]

wann ist den bei dir der "morgen" wenn du spätschicht hast? würde dir entweder morgends oder 45 mins vorm training die creatin einnahme empfelen ... ist aber kein gesetz ^^

hast du eig schonmal en bissl im " Einnahme-Empfehlungen (Sammelthread) " gestöpert?

hier mal en direkter link der auch gleich auf der ersten seite des sammeltreads zufinden ist.

Da ja jeder was anderes sagt hast hier mal ein paar aussagen die auf studien basieren. Zumindest zur Einnahmen solle nach dem dokument alles klar sein.

http://www.k3k.de/Ernaehrung/kreatin...Kraftsport.pdf

mfg enzo

nene ich meinte also ob ich erst nach 00 uhr noch nehmen soll, oder ob ich es auch am morgen wie auch an trainingsfreien tagen, da ich erst so spät beim training bin. und das was d mir da geschickt hast hab ich schon durchgelesen aba trotzdem danke