Zitat Zitat von -Spike-
HALLO,

Versuche gerade eine Diät anzufangen das heißt wenn man es denn so nennen kann. Denn ich esse am Tag nur noch eine Mahlzeit höchsten und die in einer kleinen Portion. Dabei gehe ich noch jeden Tag zum Training damít meine Muskelstruktur so weit es geht erhahlten bleibt und um Natürlich auch (AUFZUBAUEN).

Meine Frage wäre ob ihr mir helfen könnt zu erfahren was ich verbessern beziehungsweise zum Aufbau ändern muss.
Ich würde mich auch freuen wenn Ihr allgemeine Tipps geben könnt oder von Erfahrungen sprecht.
eine mahlzeit ist viel zu wenig ..erstrecht um muskeln zu erhalten.dein kcalbedarf sollte bei etwa 300-500 kcal im minus sein und die stickstoffbilanz sollte positiv sein (mindestens 2-2,5 gr eiwess/kg gewicht).selbst dann ist fraglich,ob du aufbaust.