Wie oft (kann ich) trainieren ?

[maphge]

Hey,
ich hab eine Frage und zwar wie oft ich am besten trainieren kann, um größtmögliche Erfolge zu sehen ?

DI und DO hab ich Handball - wie könnte meine restliche Woche aussehen ?
Bitte um Vorschläge
Ich habe außerdem (leider) nur 2 KH mit denen ich versuche möglichst viele Übungen zu machen und desweiteren laufe ich auf dem Crosstrainer.

das minimalste was du brauchst wär ne langhantel+ paar scheiben sowie eine möglichkeit für dips und klimmzüge, aber wie schon gesagt wurde, gibt da jede menge threads zu.
(minimum, aber völlig ausreichend: langhantel+ scheiben - flachbank - powerrack - was für dips und klimmis)

du könntest kniebeugen, dips, klimmzüge machen. mit den kurzhanteln kannste zwar auch sachen machen, aber letztlich is ne langhantel da wesentlich besser!
mit ner langhantel kannste nämlich so ziemlich alles machen.

2x handball, 1x spiel - dann kannste 2x pumpen. 3x ginge auch, aber wär auf dauer denk ich mal zu viel. aber musst du gucken wie du klarkommst. 2-3x halt.

[little_freak]

okay, also LH könnte ich mir besorgen !
dann hätte ich 2KH und 1 LH - was würde ich dann machen können ?
Klimmzugstange ist leider überhaupt nicht möglich
einen kraftraum haben wir beim handball leider nicht ..

[steve148]

du könntest mit der Langhantel Kreuzheben (auch mit gestreckten beinen), vorgebeugtes langhantelrudern und floor press machen.
military press müsste aber auch irgendwie klappen.
shrugs.

mit den kurzhanteln curlen, trizepsdrücken hinter dem kopf, kickbacks usw...
Frontdrücken, Seitheben, vorgebeugtes Seitenheben usw.
du kannst auch noch den inneren teil deiner brust trainieren (naja eigt etwas falsch, aber man sagt eben, dass die übung für den inneren teil der brust sein soll...), weiß nur nichtmehr wie die übung heißt. überzüge.

wenn du 2 stühle hast, kannst du auch noch dips machen, was sehr nütlich ich.

also zusammenfassend: für den Oberkörper kannst du viel tun, aber mit den beinen ist es schwierig, da es sich ohne rack nur schlecht beugen lässt.

[Iulius]

Für Kreuzheben braucht man ja nix weiter als ne Langhantel.

Vielen reicht das für die Beine.

besser wäre aber ne Ablage + Kniebeuge machen.
Geht auch ohne Ablage, aber ist arschgefährlich und man kommt nicht weit.

[steve148]

also du behauptest jetzt ernsthaft, wenn ich kreuzheben mache, müsste ich die beine garnicht mehr trainieren??

das reicht keinem....

[little_freak]

Für Kreuzheben braucht man ja nix weiter als ne Langhantel.

Vielen reicht das für die Beine.

besser wäre aber ne Ablage + Kniebeuge machen.
Geht auch ohne Ablage, aber ist arschgefährlich und man kommt nicht weit.

geht doch wohl auch ohne ablage ?

[~Abaddon~]

geht doch wohl auch ohne ablage ?

Am Anfang ja, mit 80 Kilo auf beiden Seiten zeiht's schon anders aus

[little_freak]

Am Anfang ja, mit 80 Kilo auf beiden Seiten zeiht's schon anders aus

bis ich als anfänger soweit komme, dauert das ja noch ein wenig