du könntest mit der Langhantel Kreuzheben (auch mit gestreckten beinen), vorgebeugtes langhantelrudern und floor press machen.
military press müsste aber auch irgendwie klappen.
shrugs.

mit den kurzhanteln curlen, trizepsdrücken hinter dem kopf, kickbacks usw...
Frontdrücken, Seitheben, vorgebeugtes Seitenheben usw.
du kannst auch noch den inneren teil deiner brust trainieren (naja eigt etwas falsch, aber man sagt eben, dass die übung für den inneren teil der brust sein soll...), weiß nur nichtmehr wie die übung heißt. überzüge.

wenn du 2 stühle hast, kannst du auch noch dips machen, was sehr nütlich ich.

also zusammenfassend: für den Oberkörper kannst du viel tun, aber mit den beinen ist es schwierig, da es sich ohne rack nur schlecht beugen lässt.