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Hybrid-Darstellung

  1. #1
    Neuer Benutzer
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    Also ich habe mir den WKM Plan angeschaut, welcher ja z.B. so aussieht:

    Tag 1
    Kniebeuge
    Bankdrücken
    Rudern

    Tag 2
    Kreuzheben
    Klimmzüge
    Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

    Ich habe jetzt mal meinen Plan abgeändert. 2 Brust Übungen rausgenommen,
    zusätzlich Kreuzheben bei den Beinen rein.

    Ich habe gelesen das es keine speziellen Übungen für die Arme benötigt.
    Wenn ich aber trainiere, kommt es mir so vor das die Arme nur bedingt belastet werden. Reicht das aus?
    Wobei ich auch sagen muss, das es mit den Armen nur begrenzt voran geht. Überbelastung?
    Habe aber kein Muskelkater danach in den Armen.


    Mein optimierter Plan:
    (Bitte weiter optimieren falls erforderlich)
    ---------

    Neuer Plan:


    Split 1:
    Bizeps, Brust, Beine, Bauch

    Bizep:
    -Scott-Curls Langhantel
    -Kurzhantelcurls

    Brust:
    -Bankdrücken Langhantel an der Maschine
    -Neg. Bankdrücken Langhantel an der Maschine
    -Butterfly

    Beine:
    -Beinpresse
    -Kniebeugen Multipresse

    Bauch:
    -Bauchpressen (Crunches)


    Split 2:
    Trizep, Lat, Rücken, Nacken, Schulter

    Trizep:
    - 2 Übungen am Turm, 1mal mit Stange
    1mal mit Seil

    Lat/Rücken:
    -Latziehen eng zur Brust
    -Latziehen weit zur Brust
    -Klimmzugmaschine
    -Rudern am Kabelzug
    -unterer Rücken Maschine (nach hinten drücken)

    Schulter:
    -Schulterdrücken Maschine
    -Seitheben Kurzhantel

    Nacken:
    -Shrugs mit Kurzhanteln

  2. #2
    Eisenbeißer/in
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    Ich will Dich nicht blöd anmachen, aber einen kleinen Muskel wie Bizeps vor einem großen Muskel zu trainieren ist absoluter Schwachsinn. Und dann danach noch Beine, dass geht garnicht.

  3. #3
    Neuer Benutzer
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    nein nein nein, ich habe das nur so runtergeschrieben

    ich trainiere nicht in dieser reihenfolge.
    arme kommen bei mir immer zuletzt drann!

  4. #4
    Neuer Benutzer
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    bitte helft mir n bisschen mit meinem Plan. Hab doch schon gut vorgelegt, müßt nur übungen nach dem kopieren hinzufügen oder Streichen!!!

    Ich habe vieles hier gelesen auch verschiedene Trainingspläne. Finde aber keinen grünen Zweig.
    Und ich weiß das ihr da gut was optimieren könnt, wenn ihr wollt

  5. #5
    Gesperrt
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    3.086
    Zitat Zitat von kilojuhl
    bitte helft mir n bisschen mit meinem Plan. Hab doch schon gut vorgelegt, müßt nur übungen nach dem kopieren hinzufügen oder Streichen!!!

    Ich habe vieles hier gelesen auch verschiedene Trainingspläne. Finde aber keinen grünen Zweig.
    Und ich weiß das ihr da gut was optimieren könnt, wenn ihr wollt
    Steht doch alles beim WKM-Plan...
    Zieh den erstmal vernünftig durch! Alle zwei Tage die TE richtig HART trainieren und du brauchst kein zusätliches Armtraining..

  6. #6
    Neuer Benutzer
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    ja, ich kann aber normalerweise nur 3 mal die Woche trainieren.
    Ausnahme wäre ein viertes mal.
    Und ich denke dafür ist es zu wenig, ein Trainingsplan OHNE Arm Training.

  7. #7
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    Zitat Zitat von kilojuhl
    ja, ich kann aber normalerweise nur 3 mal die Woche trainieren.
    Ausnahme wäre ein viertes mal.
    Und ich denke dafür ist es zu wenig, ein Trainingsplan OHNE Arm Training.

    bei solchen grundübungen wie bankdrücken, military pres, rudern,klimmzüge,...
    werden die arme massiv mittrainiert! wenn du zB rudern und klimmzüge mit untergriff machst, dann brauchst du erstmal keine armbeugerübungen und für die armstrecker durch die vielen pressbewegungen auch nicht!

    wenn du nat. unbedingt armübungen mit rein haben willst, machs - is ja deine sache. aber empfehlen würde es dir hier erstmal wohl keiner.

    dein letzter satz is etwas merkwürdig - als würde ein training erst komplett sein, wenn man isos für die arme macht...

    machs doch so, wenn man bei wkm jetzt bliebe:

    kniebeugen
    bankdrücken
    langhantelrudern
    sit-ups
    (armbeugerübung)

    kreuzheben
    military press
    klimmzüge
    wadenheben
    (armstreckerübung)

    is jetzt n beispiel - und lass die finger weg von maschinen. die sind völliger müll!

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