Trainingsplan - Pimp it!!!!!

[kilojuhl]

nein nein nein, ich habe das nur so runtergeschrieben

ich trainiere nicht in dieser reihenfolge.
arme kommen bei mir immer zuletzt drann!

[kilojuhl]

bitte helft mir n bisschen mit meinem Plan. Hab doch schon gut vorgelegt, müßt nur übungen nach dem kopieren hinzufügen oder Streichen!!!

Ich habe vieles hier gelesen auch verschiedene Trainingspläne. Finde aber keinen grünen Zweig.
Und ich weiß das ihr da gut was optimieren könnt, wenn ihr wollt

[WuzzlaKing]

bitte helft mir n bisschen mit meinem Plan. Hab doch schon gut vorgelegt, müßt nur übungen nach dem kopieren hinzufügen oder Streichen!!!

Ich habe vieles hier gelesen auch verschiedene Trainingspläne. Finde aber keinen grünen Zweig.
Und ich weiß das ihr da gut was optimieren könnt, wenn ihr wollt

Steht doch alles beim WKM-Plan...
Zieh den erstmal vernünftig durch! Alle zwei Tage die TE richtig HART trainieren und du brauchst kein zusätliches Armtraining..

[kilojuhl]

ja, ich kann aber normalerweise nur 3 mal die Woche trainieren.
Ausnahme wäre ein viertes mal.
Und ich denke dafür ist es zu wenig, ein Trainingsplan OHNE Arm Training.

[maphge]

ja, ich kann aber normalerweise nur 3 mal die Woche trainieren.
Ausnahme wäre ein viertes mal.
Und ich denke dafür ist es zu wenig, ein Trainingsplan OHNE Arm Training.

bei solchen grundübungen wie bankdrücken, military pres, rudern,klimmzüge,...
werden die arme massiv mittrainiert! wenn du zB rudern und klimmzüge mit untergriff machst, dann brauchst du erstmal keine armbeugerübungen und für die armstrecker durch die vielen pressbewegungen auch nicht!

wenn du nat. unbedingt armübungen mit rein haben willst, machs - is ja deine sache. aber empfehlen würde es dir hier erstmal wohl keiner.

dein letzter satz is etwas merkwürdig - als würde ein training erst komplett sein, wenn man isos für die arme macht...

machs doch so, wenn man bei wkm jetzt bliebe:

kniebeugen
bankdrücken
langhantelrudern
sit-ups
(armbeugerübung)

kreuzheben
military press
klimmzüge
wadenheben
(armstreckerübung)

is jetzt n beispiel - und lass die finger weg von maschinen. die sind völliger müll!

[kilojuhl]

ok, ich glaube das probiere ich mal.

Wie ist das mit Klimmzügen, kann ich diese auch durch Latziehen
austauschen? Ich bekomme nämlich nur 4-5 saubere Klimmzüge hin, oder reicht das?

[maphge]

klimmzüge sind besser. wirst dich fix steigern, wenn dus richtig machst.
fängste an mit 3x 5 oder versuchst es zumindest. kannst ja auch 5-4-3 wdhs. machen, so viel wie du halt schaffst - bis mehr drin is.