Hallo / Abnehmen von 104 kg auf ...

[eNjoYi]

hey!
starke entscheidung. jetzt kanns ja wohl nur noch besser werden

weiß nich ob das wirklich 34% kfa sind, aber das ist ja eigentlich sch****egal, der is nämlich sowieso bald vergangenheit.

dein vorhaben finde ich auch gut.
ich würde sogar an deiner stelle 3-4x krafttraining machen. 2x hiit pro woche dann natürlich nur. aber das reicht ja auch vollkommen, um deinen stoffwechsel extrem zu pushen.

außerdem würde ich nicht unbedingt immer bis zu 1000kcal defizit halten.
wenn du erstmal auf gesunde kost umstellst, bringt das schon mal ne menge!
dazu dann noch gute 500-800kcal defizit zusammen mit 2x hiit und 3-4x wkm.. ich seh schon seine 85kg - 80kg wunschgewicht kommen

jetzt heißt's nur noch: disziplin, durchhalten!

ich würd aber an deiner stelle zumindest alle 8 wochen mal ne woche pause machen oder nur leicht trainieren und KEIN DEFIZIT halten. das heißt, weiterhin gut ernähren, aber kein defizit halten! sonst schläft dein stoffwechsel irgendwann ein und es geht nicht weiter.

aber lass dir hier nichts von REFEEDS erzählen. die brauchst du erstmal gar nicht! erst recht nicht alle 7 tage oder sogar noch häufiger. um refeeds kannst du dir gedanken machen, wenn dein gewicht um die 85kg oder so pendelt. vorher einfach unnötig und sogar kontraproduktiv!

[cyberknight]

Also erstmal danke für die Aufmunterungen und Tipps

Wen es interessiert, betreffend Zone Diet:
http://de.wikipedia.org/wiki/Sears-Di%C3%A4t

Wobei ich sagen muss, ich bin einfach durch diese Diät auf Low Carb gestossen, ich denk da ist auch einiges an Bla Bla bei.
Aber wenn's funktioniert...

Ist vom Prinzip her einfach Low Carb (aber nicht bis zur Ketose), mit einem starken Fokus auf gute Fette und gesunde Eiweiss Quellen... also kein Speck oder so wie bei Atkins, besser Putenbrust, Eiklar und ähnliches. Das war bis jetzt einfach die einzige Diät die schon mal was gebracht hat bei mir, ausprobiert hab ich schon vieles.

Aber damit komm ich recht gut klar, Frühstück z.B. Porridge (gekochte Haferflocken) und 4 Eiklar, das ist dann auch wirklich etwas was ich gerne ess...

Den Magerquark bin ich mich gerade am angewöhnen
Aber mit etwas Mandelsplitter und einem Schuss Ahornsirup oder einer Banane ist es sogar echt lecker, hehe... naja, pur geht auch, kommt schon

Also dann werd ich mir die Tipps schon mal zu Herzen nehmen, und ja, rasieren, ich weiss...

[WuzzlaKing]

Hallo Steve,
selten ließt man hier etwas, was wirklich einen Hintergrund hat und gut durchdacht ist.

Meinen Respekt hast du.
Natürlich würden mich auch deine Erfolge interessieren, also halte uns bitte am laufenden


Wünsch dir viel Erfolg und gutes Gelingen.
Hau rein

[everblack]

willkommen und viel erfolg!

[Achmed aus Libanon]

Willkommen im Forum!

[Steven Klippstein]

Hallöchen

Herzlich Willkommen bei BB-Szene

MfG Steven

[cyberknight]

Mal ein kurzes Update:

Seit einer Woche mal umgestiegen auf die Metabole Diät, einfach mal zum ausprobieren.

Läuft gut soweit
Gewicht aktuell: 97.5 kg - also schon 6.5 kg runter
KFA mit AccuMeasure Caliper ca. 28%

Ca. 2000 - 2200 kcal pro Tag - da bin ich noch am einpendeln was am besten funktioniert. Formeln benutz ich nicht.