Trainingsplan - Pimp it!!!!!

[kilojuhl]

ja, ich kann aber normalerweise nur 3 mal die Woche trainieren.
Ausnahme wäre ein viertes mal.
Und ich denke dafür ist es zu wenig, ein Trainingsplan OHNE Arm Training.

[maphge]

ja, ich kann aber normalerweise nur 3 mal die Woche trainieren.
Ausnahme wäre ein viertes mal.
Und ich denke dafür ist es zu wenig, ein Trainingsplan OHNE Arm Training.

bei solchen grundübungen wie bankdrücken, military pres, rudern,klimmzüge,...
werden die arme massiv mittrainiert! wenn du zB rudern und klimmzüge mit untergriff machst, dann brauchst du erstmal keine armbeugerübungen und für die armstrecker durch die vielen pressbewegungen auch nicht!

wenn du nat. unbedingt armübungen mit rein haben willst, machs - is ja deine sache. aber empfehlen würde es dir hier erstmal wohl keiner.

dein letzter satz is etwas merkwürdig - als würde ein training erst komplett sein, wenn man isos für die arme macht...

machs doch so, wenn man bei wkm jetzt bliebe:

kniebeugen
bankdrücken
langhantelrudern
sit-ups
(armbeugerübung)

kreuzheben
military press
klimmzüge
wadenheben
(armstreckerübung)

is jetzt n beispiel - und lass die finger weg von maschinen. die sind völliger müll!

[kilojuhl]

ok, ich glaube das probiere ich mal.

Wie ist das mit Klimmzügen, kann ich diese auch durch Latziehen
austauschen? Ich bekomme nämlich nur 4-5 saubere Klimmzüge hin, oder reicht das?

[maphge]

klimmzüge sind besser. wirst dich fix steigern, wenn dus richtig machst.
fängste an mit 3x 5 oder versuchst es zumindest. kannst ja auch 5-4-3 wdhs. machen, so viel wie du halt schaffst - bis mehr drin is.

[kilojuhl]

ok so probiere ich es.
wenn ich das training "zu schwach" finde, kann ich es ja noch mit zusätzlichen Übungen ausstatten, oder würdet ihr mir das nicht empfehlen?

[maphge]

wenn du das training zu schwach findest machst du es nicht richtig!!!
würds dir nicht empfehlen noch was zu ergänzen, nein.

es reagiert zwar jeder etwas anders und hat etwas andere vorraussetzungen, aber ich hab ne zeitlang trizepsübungen nach dem brusttraining gemacht und das hat mir fast nihts gebracht. da lieber beim drücken mehr intensität nehmen - macht mehr sinn.(meine erfahrung - denke aber mal das geht den meisten/allen so)

[Iulius]

wenn du das training zu schwach findest nimmst du mehr gewicht und hängst dich mal richtig rein.

wenn das auch nix hilft ein 4ter satz pro übung.


Klimmies kannst du mit 4 sauberen locker anfangen. In 2-3 Wochen machst du 10, versprochen.

3 mal pro Woche reicht auch locker.