Wow, da hab ich ja ne diskussion entfacht,...
also erstmal danke für eure Hilfe.

Ich habe die übung probiert, die mir von den meisten hier empfohlen wurde.
also im liegen, die hantel so seitlich zu heben (kann mir ja jemand den fachbegriff sagen, wenn er ihn weiss)

und jetzt kommts:
obwohl ich zuerst so starke schmerzen hatte, dass ich den arm kaum heben konnte, in gewissen winkeln, konnte ich deutlich merken, dass nach der übung, der bewegungsradius um einiges größer war.

mittlerweile haben wir abend und aus dem starken schmerz, der mich sofort zwang meinen arm wieder runterzunehmen, wurde ein unangenehmes ziehen.

also wie und was da passiert ist, weiss ich nimma.
aber ich glaub nicht, dass es an den Diclofenacsäure tabletten liegt, die mir der arzt gegeben hat.