15 Jahre ungf. 1 Jahr Trainig

[AD26]

Ok posen kann ich wirklich nicht aba woher soll ich das können?? ich hab mir zwar den Posingtread angesehen und durchgelesen aber ist trotzdem mein erstes mal

Erst mal mein Trainingsplitt::


Montag: Brust/Bizeps
Dienstag: Schultern/Waden
Mittwoch: (Brust/Bauch)
Donnerstag: Beine
Freitag: (Schultern/Bauch)
Samstag: Trizeps/Rücken
Sonntag: Beine

Die Splitts in den Klammern sind eigentlich trainingsfreie Tage, da ich da eigentlich immer müde und geschlaucht bin, aber wenn ich kann konzentrier ich mich da auf meine Schwachstellen.
Ich hab zwei Beintage weil mich meistens bei einem der zwei der Mut verlässt, da ich nur Kniebeugen und Beincurln mach kann und meine Knie irgenwie nicht gerade stark sind



So jetzt mein Trainingsplan:

Alles meistens so 5 Sätze mit 10, 8, 6, 4 Wiederholungen und ungf. 40 Sekunden Pause

Brust:

Bankdrücken
Schrägbank-Kurzhanteldrücken
Schrägbankfliegende
Kurhantelüberzüge
Bankdips mit Gewicht (vorerschöpfen)
Butterfly (bis Muskelversagen)

Bizeps:

Langhantelcurls
Langhantel-Scottcurls
Hammercurls
Konzentrationscurls

Schultern:

Langhantelschulterdrücken
Aufrechtes Rudern
ArnoldPress
Kruzhantelseitheben
Vorgebeugtes Seitheben

Waden:

Wadenheben mit Langhantel (8 Sätze)

Beine:

Kniebeugen (6-7 Sätze)
Frontale Kniebeugen (5 Sätze)
Beinstrecken
Kreuzheben mit gestreckten Beinen (8-10 Sätzte)
Beincurls

Trizeps:

Engefasstes Bankdrücken
Beidhändiges Trizepsdrücken Überkopf
Liegendes Trizepsdrücken mit Curlstange
Bankdips mit Gewicht

Rücken:

Kreuzheben
Vorgebeugtes Rudern
Kurzhantelrudern

ach du ******* was ein volumen weniger ist manchmal mehr, aber wenn du damit zurecht kommst.....never touch a running system

[Kuldren]

Viel zu überladen das Ganze!

[MajPay]

Auch wenn du keine Kritik bekommen willst:

Dein Trainingsplan ist zu umfangreich, wenn du gewichttechnisch am Limit trainieren würdest könntest du das nicht durchziehen. Unmöglich! Ich würde das wesentlich simpler anlegen. Da du schon splittest zum Beispiel so:

Brust/Trizeps/Schulter

• Dips/Flachbank 20/12/8/5/5
• Schrägbank 15/8/5
• Clean&Press 15/8/5
• Trizepsdrücken & Seitheben zum Auspowern

Beine

• Kniebeuge 20/12/8/5/5
• rumänisches Kreuzheben 15/8/5
• Frontbeuge/Hackenschmidt Beuge 15/8/5
• Wadenheben
• evtl. Bein-Curls/Extensions zum Auspowern

Rücken/Bizeps

• Kreuzheben 20/12/8/5/5
• Klimmzüge Untergriff 3-4 Sätze
• vorgebeugt Rudern Übergriff 20/12/8/5
• Bizepscurls & Hammercurls zum Auspowern

Nach jedem Tag solltest du 2 Tage Pause machen (BRAUCHEN). Mit dem Plan könntest du glaube ich etwas besser aufbauen.

Aber weil ich es vorhin vergessen habe zu erwähnen:
Sehr gute Basis, für das Alter natürlich unglaublich.

[PumpingGeorg]

Find ich gut für 15

[tobee]

Auch wenn du keine Kritik bekommen willst:

Dein Trainingsplan ist zu umfangreich, wenn du gewichttechnisch am Limit trainieren würdest könntest du das nicht durchziehen. Unmöglich! Ich würde das wesentlich simpler anlegen. Da du schon splittest zum Beispiel so:

Brust/Trizeps/Schulter

• Dips/Flachbank 20/12/8/5/5
• Schrägbank 15/8/5
• Clean&Press 15/8/5
• Trizepsdrücken & Seitheben zum Auspowern

Beine

• Kniebeuge 20/12/8/5/5
• rumänisches Kreuzheben 15/8/5
• Frontbeuge/Hackenschmidt Beuge 15/8/5
• Wadenheben
• evtl. Bein-Curls/Extensions zum Auspowern

Rücken/Bizeps

• Kreuzheben 20/12/8/5/5
• Klimmzüge Untergriff 3-4 Sätze
• vorgebeugt Rudern Übergriff 20/12/8/5
• Bizepscurls & Hammercurls zum Auspowern

Nach jedem Tag solltest du 2 Tage Pause machen (BRAUCHEN). Mit dem Plan könntest du glaube ich etwas besser aufbauen.

Aber weil ich es vorhin vergessen habe zu erwähnen:
Sehr gute Basis, für das Alter natürlich unglaublich.

Danke

Wie kommst du drauf das ich keine Kritik will, dafür poste ich meine Bilder ja

Ich glaub ich werd denn Plan mal ein paar Wochen machn und schaun obs besser wird

Danke fürs posten

[Sasin]

irgendwie rückenstrecker garnich vorhanden
rest sieht eig top aus für 15 jahre weiter so

[Torben89]

Wieso muss man denn wegen der Schule Pause machen? Also ich mache gerade Abi und das nicht unerfolgreich und musste noch nei ein Training ausfallen lassen!

Planung ist alles^^

[tobee]

Wieso muss man denn wegen der Schule Pause machen? Also ich mache gerade Abi und das nicht unerfolgreich und musste noch nei ein Training ausfallen lassen!

Planung ist alles^^

Ok ich bin auch oft faul weil ich einfach nur müde von der Schule bin
aba respekt wenn du das schaffst

[BlaZn]

Ok ich bin auch oft faul weil ich einfach nur müde von der Schule bin
aba respekt wenn du das schaffst

Es soll Leute geben, die arbeiten...

Sieht recht gut aus.