15 Jahre ungf. 1 Jahr Trainig

[Kuldren]

Viel zu überladen das Ganze!

[MajPay]

Auch wenn du keine Kritik bekommen willst:

Dein Trainingsplan ist zu umfangreich, wenn du gewichttechnisch am Limit trainieren würdest könntest du das nicht durchziehen. Unmöglich! Ich würde das wesentlich simpler anlegen. Da du schon splittest zum Beispiel so:

Brust/Trizeps/Schulter

• Dips/Flachbank 20/12/8/5/5
• Schrägbank 15/8/5
• Clean&Press 15/8/5
• Trizepsdrücken & Seitheben zum Auspowern

Beine

• Kniebeuge 20/12/8/5/5
• rumänisches Kreuzheben 15/8/5
• Frontbeuge/Hackenschmidt Beuge 15/8/5
• Wadenheben
• evtl. Bein-Curls/Extensions zum Auspowern

Rücken/Bizeps

• Kreuzheben 20/12/8/5/5
• Klimmzüge Untergriff 3-4 Sätze
• vorgebeugt Rudern Übergriff 20/12/8/5
• Bizepscurls & Hammercurls zum Auspowern

Nach jedem Tag solltest du 2 Tage Pause machen (BRAUCHEN). Mit dem Plan könntest du glaube ich etwas besser aufbauen.

Aber weil ich es vorhin vergessen habe zu erwähnen:
Sehr gute Basis, für das Alter natürlich unglaublich.

[PumpingGeorg]

Find ich gut für 15

[tobee]

Auch wenn du keine Kritik bekommen willst:

Dein Trainingsplan ist zu umfangreich, wenn du gewichttechnisch am Limit trainieren würdest könntest du das nicht durchziehen. Unmöglich! Ich würde das wesentlich simpler anlegen. Da du schon splittest zum Beispiel so:

Brust/Trizeps/Schulter

• Dips/Flachbank 20/12/8/5/5
• Schrägbank 15/8/5
• Clean&Press 15/8/5
• Trizepsdrücken & Seitheben zum Auspowern

Beine

• Kniebeuge 20/12/8/5/5
• rumänisches Kreuzheben 15/8/5
• Frontbeuge/Hackenschmidt Beuge 15/8/5
• Wadenheben
• evtl. Bein-Curls/Extensions zum Auspowern

Rücken/Bizeps

• Kreuzheben 20/12/8/5/5
• Klimmzüge Untergriff 3-4 Sätze
• vorgebeugt Rudern Übergriff 20/12/8/5
• Bizepscurls & Hammercurls zum Auspowern

Nach jedem Tag solltest du 2 Tage Pause machen (BRAUCHEN). Mit dem Plan könntest du glaube ich etwas besser aufbauen.

Aber weil ich es vorhin vergessen habe zu erwähnen:
Sehr gute Basis, für das Alter natürlich unglaublich.

Danke

Wie kommst du drauf das ich keine Kritik will, dafür poste ich meine Bilder ja

Ich glaub ich werd denn Plan mal ein paar Wochen machn und schaun obs besser wird

Danke fürs posten

[Sasin]

irgendwie rückenstrecker garnich vorhanden
rest sieht eig top aus für 15 jahre weiter so

[Torben89]

Wieso muss man denn wegen der Schule Pause machen? Also ich mache gerade Abi und das nicht unerfolgreich und musste noch nei ein Training ausfallen lassen!

Planung ist alles^^

[tobee]

Wieso muss man denn wegen der Schule Pause machen? Also ich mache gerade Abi und das nicht unerfolgreich und musste noch nei ein Training ausfallen lassen!

Planung ist alles^^

Ok ich bin auch oft faul weil ich einfach nur müde von der Schule bin
aba respekt wenn du das schaffst

[BlaZn]

Ok ich bin auch oft faul weil ich einfach nur müde von der Schule bin
aba respekt wenn du das schaffst

Es soll Leute geben, die arbeiten...

Sieht recht gut aus.

[BUM BUM]

echt gute leistung.

ich würde in deinem alter nicht sehr oft ans gewicht limit gehen, spricht sehr hohes gewicht und total platt machen. pass halt auf deine gelenke auf das ist seht wichtig wenn man jung anfängt.

zu der intensität, passt in deinem alter auf jeden fall, allerdings würde ich einen tag auf jedne fall trainigsfrei halten.

wenn du das nicht möchtest mach einfach an den tagen cardio, bzw waldlauf etc. passt immer gut rein und n bisschen was auf der lunge zu haben hat noch nie geschadet.

fazit:

du mußt auf jeden fall am ball bleiben auch wenn irgenwann die fortschritte nicht mehr riesig sind, das kommt auf jeden fall mit der zeit.

[HoOLa]

ja für 15 jahre echt gut
aber gerade in dem alter wo der körper ja noch n bisschen wächst is doch regeneration total wichtig oder??
und wenn ich mir so deinen TP angucke .. also ich läge schon unter der erde :P
mach auf jeden fall mehr pausen (trainingsfreie tage)
hab bis vor kurzem auch gedacht, je öfter ich ins studio gehe desto krasser werde ich, aber seit dem ich HIT trainiere und dadurch mindestens 2 tage zwischen jeder trainingseinheit (meistens 3-4 tage) frei lassen muss habe ich die besten zuwächse als jemals zuvor

edit: heißt nich dass du nach HIT trainieren sollst, wollte nur sagen, dass regenaeration essentiell ist für erfolgreichen muskelaufbau ist