Zitat Zitat von BöhserOnkel
wie oft machst du die trainingseinheiten pro woche?
welche wiederholungszahlen machst du innerhalb von den sets?
wie hoch wählst du deine gewichte?
und wie konsequent warst du in der durchführung von deinem training?
wie alt bist du?

ich glaube ich seh das problem schon kommen. viele kleine übungen und jeden muskel nur einmal in der woche belastet.
der wichtigste tip: es gibt hier im anfänger forum stickies (diese threads wo WICHTIG dabei steht) die sich lohnen zu lesen.

ich würde dir auch raten 2 mal die woche ein ganzkörpertraining durchzuführen, welches nur aus 3-4 übungen (grundübungen) zu jeweils 3-4 sets besteht.
-2x den splitt die Woche
-Gewichte so hoch, dass ich knapp vor Muskelversagen im Bereich 8-12 Wh bin
-recht konsequent
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