Tipps + Anregungen zu meinem 2er Split

[maphge]

was is denn mit waden ziehen gemint?

[Adonis82]

Ich halte die Langhantel vor meinen Beinen und hebe dann die Fersen an.
Fersenheben ist vielleicht der bessere Ausdruck dafür.
Werde mir demnächst etwas Schaumstoff passgenau ausschneiden, dann kann ich die Übung im Sitzen machen und die Langhantel auf die Knie setzen, vorher etwas Schaumstoff drunter und dann anheben. Die Übung zieht sehr gut....

[ThePump]

Sorry für den doppelten Link.

Ich meinte den WKM-Plan (http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258)

Ich mach Waden im Stehen: http://www.youtube.com/watch?v=D_-PModQj5Q

ThePump

[Feel the pain]

schultern brauchst du absolut nicht aufzuteilen.vordere und hintere deltas werden je bei ruder bzw drückübungen mittrainiert.
das ist in meinen augen nur sinnvoll, um defizite auszumerzen, wenn du auf die bühne willst...ansonsten ist das quatsch...

[ThePump]

Seh ich genauso. Deshalb hab ich auch keine direkte Schulterübung im Plan.

Dips und Rudern reichen. Die mach ich allerdings an verschiedenen Tagen. Somit ist die Schulter (indirekt) schon aufgeteilt.

ThePump