Mein Plan

[phel-lyx]

Hallo,

soll das alles an einem Tag trainiert werden?

Das du länger im Forum unterwegs bist merkt man nicht. Deine beiden Pläne sind absoluter Quark .

Grundübungen brauchste, daher mach dich hiermit gut vertraut:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

oder

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=57361

Eins von Beiden, beides beruht auf dem selben Sinn und ist äußerst effektiv.

Du wiedersprichst dir selber in Sachen Ernährung:
"...ich esse viel...und auch oft...zunehmen will ich aber ehrlich gesagt nicht...weil mein bauch/sixpack sonst nicht mehr so gut aussieht...will eigentlich nur muskeln aufbauen...

Wenn du viel und oft und genug essen würdest, dann hättest du auch Chancen auf Erfolge bei der Zunahme von Muskelmasse. Es sagt keiner du sollst dir Fett anfressen, jedoch ist viel Essen und ein Kalorienüberschuss einfac notwendig damit Muskeln überhaupt wachsen. Kann passieren das dein Sixpack etwas undeutlicher wird, dafür bekommste Muskeln. Anders wirds fast nicht machbar.

Ich würd auch gerne nicht Arbeiten, aber monatlich gut Geld aufs Konto bekommen .

[NoSense]

ahh genau...des hab ich ganz vergessen....sollte ein zweier-split sein...donnerstags und sonntags...

das mit dem essen ist so: also ich esse hauptsächlich gesund...hab mir hier in threads das beste mal so rausgeschrieben und geh danach dann immer einkaufen, also fettarm, aber sehr eiweißhaltig usw...nur pute und hänchenfleisch...das übliche halt...auf eiweiß-chakes verzichte ich aber...
von sowas esse ich richtig viel....
alles was süßigkeiten und fettiges essen betrifft lass ich meistens liegen...das meinte ich halt mit zunehmen...ich will nicht durch ungesundes essen zunehmen...
durch den rest schaff ich des aber irgendwie nicht zuzunehmen...ka warum...bin ja noch im wachsen

[str8edge]

Deine beiden Pläne sind absoluter Quark .

[...]

Kann passieren das dein Sixpack etwas undeutlicher wird, dafür bekommste Muskeln. Anders wirds fast nicht machbar.

yup


@nosense: bei 2x die woche und vor allem bei deinem körpergwewicht ist echt kein split angesagt, sondern GK training. siehe wkm.

fett zu vermeiden ist der größte fehler den man machen kann, vor allem für einen teenager! wenn du z.b. 6x am tag isst und zwar ungefähr die gleiche menge kalorien pro mahlzeit und die gleiche gesamtmenge an kalorien pro tag, spielt es (was fett werden angeht) ÜBERHAUPT keine rolle, ob du 5, 10, 20 o 50% deiner kalorien aus fett beziehst. fette sind wichtig.