Raus mit Latziehen.

Wadenheben am Ende (egal ob bei 1 oder 2; würde es bei 1 machen)

Rudern immer frei (überhaupt alle Übungen frei)

Nichts in den Nacken machen (Klimmzüge eng)

Latziehen braucht kein Mensch, der einen sauberen Klimmzug schafft.

Außenrotatoren mach ich so: http://www.youtube.com/watch?v=-aMbqfMYJN8 (hier lieber noch Technikratschläge einholen)

Boxbeugen brauchst Du nicht reinnehmen. Sieh Dir einfach ein Video davon bei youtube an.

Bei WKM reicht eine Bankdrückvariante. Negativ brauchst Du also nicht.

Ich nehm auch Dips. Perfekt für Brust, vordere Schulter und Trizeps. Dips und MP sind im WKM austauschbar.

Beides ist nicht okay. Eine reicht vollkommen. Mehr hilft nicht mehr. Zur Übungsausführung: youtube

Nichts mehr (außer Außenrotatoren und Waden) in den Plan packen. Keine Bauchübung, keine Armübung, nix. Es ist alles schon da. Ich weiß, das kostet Überwindung keine Bizepsübung oder keine Crunches zu machen. Halte Dich an den Plan, so wie er ist.

Wirst es nicht bereuen.

ThePump