Wie es der schlaue Mike Mentzer schon mal formuliert hat,ist Bodybuilding kein Ausdauersport! Es geht darum, gerade so viel Traning zu absolvieren, um den Wachstumsreiz zu setzen, anschließend nach Hause zu gehen und zu wachsen, und 12 Sätze sind in jedem Fall mehr als nötig ist. Die Pausen zwischen den Sätzen sind auch viel zu knapp - der Muskel kann sich in so kurzer Zeit unmöglich vom letzten Satz soweit erholen, dass er zu einem weiteren produktiven Satz in der Lage ist.Zitat von Roehm81
Hehe ihr seit echt die besten!
Ich trainiere 12 Sätze und lasse zwischen jeden Satz 30 Sekunden Pause , ich trainiere den Satz so, dass ich gerade so die letzte Wiederholung ausüben kann! Mehr habe ich nicht zu sagen ! ...
Du beendest den Satz auch, für HIT-Verhältnisse, zu früh! Deine Ausbelastungsintensität erreicht gerade das Niveau des Wiederholungsmaximums...um das HIT wirksam zu machen, musst du bis zum absoluten Muskelversagen (in der Regel bedeutet das eine Wiederholung mehr) und manchmal noch darüber hinaus gehen.
Übrigens: In mehreren Studien konnte inzwischen nachgewiesen werden, dass das 4-, 2- und 5-Satz-Prinzip unter Berücksichtigung der Zeit völlig ineffizient ist und ein 1-, und 3-Satz-Schema bessere, und vor allem(!), exakt dieselben Trainingsresultate (bezogen auf die Frage nach einem oder drei Sätzen) erbringt. Steigere die Intensität beim 1-Satz-Training, und du lässt jedes andere Satz-Schema hinter dir!
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