Verkürzte Bauchmuskeln

[toxice]

Ich hatte auch verkürzte Bauchmuskeln und ne vorgebeugte Haltung.

Das habe ich mit folgender Übung sehr gut korrigieren können. Nach jeden Training habe ich mich mit dem Rücken auf einen diesen 1m dicken Gymnastikbälle gelegt(wisst ihr welche ich meine) und zwar so, dass das Brustbein etwa über der dicksten stelle des Balles ist. Dann komplett entspannen und Beine,Arme(zur Seite) und Kopf maximal hängen lassen. Je lockerer man ist desto tiefer kommt man. Das ganze so 2 minuten halten.

Am Anfang hat das schon ganz schön geknackt und auch besonders im Brust bereich wehgetan(auch die Brust wird gut gedehnt-weniger die Brustmuskeln sondern eher die tieferen Muskeln an den Rippen), aber es hilft. Ich mache das immer noch und inzwischen ist es sogar fast entspannend, obwohl ich die Dehnung immer noch stark merke.

Meine Haltung ist viel besser geworden, ich kann diese Übung nur jedem empfehlen, gg Rundrücken und Hängeschultern ist sie ideal.

Also mit dem Rücken auf einem Gymnastikball und dann alle Glieder (Arme, Kopf) hängen lassen (also nach unten / Schwerkraft).
Und das Brustbein ist hinten am Rücken, in der Höhe, wo vorne das Loch unter den Rippen ist (wo man z.B. beim Wiederbeleben drückt)?

[diskuswerfer]

Richtig, Brustbein ist über dem Solarplexus(etwa 10cm über dem Bauchnabel). Einfach hängen lassen, je lockerer du bist desto mehr dehnung.

[Pathologist]

Das klingt nach einer guten Idee. Wir hatten mal so einen Ball, aber ich glaube der ist verschollen..

Kann mir jemand bei den Schmerzen die ich vor 2 Tagen gepostet habe helfen? Die sind nämlich immernoch da und das ist ziemlich ätzend.

Habe gerade den alten Ball von Papa wiedergefunden. Ein blödes Gefühl da halb kopfüber zu hängen, wird mir schwindelig von. Den Effekt hätte ich auch stärker erwartet, die Hände hingen schon direkt auf dem Boden. Werde es trotzdem mal regelmäßig machen und dem Ball vielleicht noch ein bisschen mehr Luft gönnen.