Hallo Szene Leute,

Ich trainier Im mOMent mit einem GK 2mal die Woche, folgendermassen.

KB alternierend mit KH jede 2te TE
dazu in Supersaetzen Beinbeugen
Latziehen
Bankdruecken alternierend mit Bankdruecken auf Negativbank jede 2te TE
direkt danach ohne Pause ein Satz Cable Cross
LH Rudern
dazu in Supersaetzen Seitheben
Trizepsdruecken liegend mit SZ Hantel
Scottcurls
Wadenheben stehend und Beinheben in Supersaetzen

Eigentlich laeuft es auch ganz gut, alle 2 bis 3 Wochen werde ich bei jeder Uebung staerker und erhoehe das Gewicht. Da Ich auch 2 bis 3 mal die Woche laufen gehe und Basketball spiele habe Ich so in den letzten 4 Wochen auch noch 3 kg abgenommen.

Ich bin mit meiner Brust auch recht zufrieden (obwohl ich wohl genetisch bedingt eine gut gewoelbte Brust habe). Mit meinem Ruecken kann ich auch nicht meckern.

Mit der Entwicklung der Beine, Arme und Waden bin Ich ueberhaupt nicht zufrieden. Soll Ich nun zu einem 2er Split wechseln? Beine und Arme in einer TE und in der anderen TE Ruecken, Brust und Schultern? Dann wuerde das so aussehen:

1. TE:
KB
Beinpresse
Beinbeugen
Wadenheben stehend
Wadenheben an Beinpresse
Trizepsdruecken am Kabel
Trizepsdruecken liegend mit SZ Hantel
Scottcurls
Konz. Curls

2. TE:
KH
Klimmzuege
Latziehen
LH Rudern
Nackendruecken
Seitheben
Bankdruecken
Bankdruecken auf Negativbank oder Cable Cross
Beinheben und Crunches

Oder Ich mache GK mit KB und KH in jeder TE und mache dann eine Bizeps und Trizepsuebung mehr und nehme dafuer Cablecross raus Ist das nicht zuviel in einer TE? Da komme iCh bestimmt auf ueber 90 min und KB und KH nacheinnader, ohah! Was haltet ihr davon?