Lieblingsübung Bankdrücken

[AlpaGino]

ja so mach ich dass immer mo/do oder mo/do/sa

1 Satz BD dann 1 Satz LH Curls oder auch mal Scott Curls.

Ja von meienr Trainingszeit hatten wirs ja schon ich mach ja bis zu 2 Stunden im Studio rum^^

Vielleicht sollte ichs ja mal reduzieren. Nur anders merk ich kaum was in der Brust!
Ich mach eigendlich immer solange bis ich nen leichten Muskelkater hab. Also wirklich nur minimal nur so dass man merkt dass man trainiert hat.

[Steffen L.]

heißt das, du trainierst fast nur brust bizeps???

du hast ein wenig viele sätze drin.

[FatalError]

Von der Satzzahl an sich ist es doch völlig okay...
Nur die Übungen solltest du variieren ! Vor allem eine Umstellung von LH auf KH bewirkt oft Wunder ! War bei mir z.B. extrem !

Ich mache derzeit ca. alle 5 Tage Brust:

3-4 Sätze Flachbank
3-4 Sätze Schrägbank
2-3 Sätze Negativ Bank
2-3 Sätze Dips
2-3 Sätze Butterfly

[maphge]

ja so mach ich dass immer mo/do oder mo/do/sa

1 Satz BD dann 1 Satz LH Curls oder auch mal Scott Curls.
dann ist dein trainngsplan echt schlecht!

Ja von meienr Trainingszeit hatten wirs ja schon ich mach ja bis zu 2 Stunden im Studio rum^^
zu lange - v.a. wenn du nur bankdrücken und curls machst!


Vielleicht sollte ichs ja mal reduzieren. Nur anders merk ich kaum was in der Brust!
Ich mach eigendlich immer solange bis ich nen leichten Muskelkater hab. Also wirklich nur minimal nur so dass man merkt dass man trainiert hat.
eig is das dann noch ken muskelkater - den merkt man eigentlich erst 24h später!(meistens)

ich würd an deiner stelle nich so viele sätze mit unterschiedlichen gewichten machen sondern ein gewicht nehmen, mit dem du 3x 8-12 schaffst. das reicht nämlich völlig!

[John.S]

Also 8 Sätze Bankdrücken ist nicht unbedingt viel,jedoch solltest du auch Schrägbankdrücken reinnehmen.

[AlpaGino]

ja ok danke für eure ratschläge dann werd ich in zukunft bisschen mehr variieren.

Mach paar Weniger Bank und dafür paar Fliegende mehr die Butterflymaschiene find ich jetzt nicht ganz so toll ich trainier lieber mit freien Gewichten ich find dass bringt iwie mehr und trainiert noch andre muskeln mit.

Und ja ich tranier viel Brust/Arme , dafür mach ich dann Bauch, Beine, Rücken an einem Tag immer.

Und jetzt nochmal dazu zu der Aussage "probier mal KH dass kann manchmal wunder bewirken" das versteh ich nicht. Es ist doch im Prinzip genu die gleiche Übung wie mit der LH was soll daran besser sein?

[maphge]

ja ok danke für eure ratschläge dann werd ich in zukunft bisschen mehr variieren.

Mach paar Weniger Bank und dafür paar Fliegende mehr die Butterflymaschiene find ich jetzt nicht ganz so toll ich trainier lieber mit freien Gewichten ich find dass bringt iwie mehr und trainiert noch andre muskeln mit.
butterfly brauchst du nicht wenn du fliegende vorher machst!
Und ja ich tranier viel Brust/Arme , dafür mach ich dann Bauch, Beine, Rücken an einem Tag immer.
das mit verlaub dämlichste was du machen kannst!
Und jetzt nochmal dazu zu der Aussage "probier mal KH dass kann manchmal wunder bewirken" das versteh ich nicht. Es ist doch im Prinzip genu die gleiche Übung wie mit der LH was soll daran besser sein?

poste mal deinen trainingsplan bitte!

[AlpaGino]

so du hast ja den andren threat gelesen wo mein plan drinne steht.

Ich frag mich wieso es dämlich ist an einem Tag Brust/Arme und an dem andren Bauch / Beine / Rücken zu machen ?

Ich hab dass bislang immer so gelernt und viele die ich aus dem Studio kennen machen das genauso und mir ist rätselhaft was daran verkehrt ist.

[maphge]

nee, hab ich nich gesehen wo dein plan steht - weiß nur das du die 2 größten muskelgruppen(beine und rücken) an einem tag trainierst, was nunmal nicht sinnvoll ist, wenn man dafür anem anderen tag arme und brust trainiert.

wkm-plan zB besteht nur aus grundübungen - mit ner aufteilung ganzkörper.

dann gibts unterschiedliche splits. ein arm-brust und rücken-beine-bauch split hab ich aber noch nie gehört. und das was du hier im forum so liest macht das auch kener.

und erzähl nich "das machen alle so im studio" - hier wurden schon die abenteuerlichsten pläne von studiotrainern und personal trainern gepostet! vllt. gequemt sich ja noch jm. anders was dazu zu sagen!

man kann nicht sinnvoll trainieren - zumindest nicht ohne gleichmäßig fortschritte zu machen.
das kraftzentrum des körpers ist die hüfte - und alle muskeln die dort ansetzen.
wenn du da nunmal beine-rücken-bauch an einem tag abreißt trainierst du diese muskeln nicht richtig.

wenn du brust+arme splitten willst - machts. aber dann solltest du beine und rücken an unterschiedlichen tagen belasten!

meist ises auch so, dass zwischen bankmax und kniebeugemax ein recht großer unterschied ist, wenn man halt richtig( =jede muskelgruppe optimal trainiert) trainiert. ich denke mal den wirds bei dir nicht geben?!

das dein plan?
Bizeps/Brust: Bankdrücken/Fliegende, LH Curls/Scott Curls <-meißtens am Schluss gibt mir den besten Pump^^ zum Teil bau ich auch mal ne Trizepsübung rein wenns nach dem Bankdrücken noch net genug brennt also am Seilzug oder mit der LH.

Bauch/Beine/Rücken: Sit ups,Klimmzüge, Lat ziehen, Rudern (LH/KH oder MAschiene),
Kreuzheben mach ich noch nicht(Rückenprobleme), und für die Beine. Kniebeugen, Beinpresse, Curls.

Dann mach ich nochmal Schultern/Nacken : Nackendrücken/ziehen. Die andren Übungen kann ich namentlich nicht benennen und dazu wieder Brust /Arme aber nicht so extrem wie am nur Bizeps Brust Tag weil da mach ich mich immer richtig kaputt.