Anfängerplan mit Kettlebell?

[justagirrl]

Also meine daten: 23 Jahre (fast), 170cm, weiblich, totale anfängerin, ECHT untergewicht (deshalb Ziel: Muskelaufbau).

Warum nicht mc-fit? Irgendwo muss ich doch trainieren und so ein studio mit schnickschnackkursen&co. kommt bei meinem untergewicht noch ned in frage.

okay, angenommen ich bleib zu hause und mach folgendes (also wkm):
Tag1) Kniebeuge, Bankdrücken, Klimmzüge im Untergriff, gestrecktes Kreuzheben
Tag2) Pausentag - evtl.Cardio
Tag3) Kreuzheben, Dips, Rudern, Nackendrücken, Good Mornings
dann wieder nur cardio und dann von vorne. jeweils 3 sätze a 8-12 wdh. oder kann ich auch nen zirkel also alle übungen hintereinander dann pause und dann von vorne (3mal) machen?

[Manoah]

[...]
Warum nicht mc-fit? Irgendwo muss ich doch trainieren und so ein studio mit schnickschnackkursen&co. kommt bei meinem untergewicht noch ned in frage.[...]

Keine qualifizierten Trainer...
Zur "Not" kannst du dir das ganze aber auch mittels Videos aus dem Internet, Kontrolle durch andere usw selbst beibringen.

[pre_doc_age]

Also meine daten: 23 Jahre (fast), 170cm, weiblich, totale anfängerin, ECHT untergewicht (deshalb Ziel: Muskelaufbau).

Warum nicht mc-fit? Irgendwo muss ich doch trainieren und so ein studio mit schnickschnackkursen&co. kommt bei meinem untergewicht noch ned in frage.

okay, angenommen ich bleib zu hause und mach folgendes (also wkm):
Tag1) Kniebeuge, Bankdrücken, Klimmzüge im Untergriff, gestrecktes Kreuzheben
Tag2) Pausentag - evtl.Cardio
Tag3) Kreuzheben, Dips, Rudern, Nackendrücken, Good Mornings
dann wieder nur cardio und dann von vorne. jeweils 3 sätze a 8-12 wdh. oder kann ich auch nen zirkel also alle übungen hintereinander dann pause und dann von vorne (3mal) machen?

Warum nicht McFit? Weil die Betreuung für nen Anfänger nicht ausreicht, wie leider in den meisten Studios auch nicht. Du willst also Muskeln aufbauen? Ich würde wie gesagt erstmal die Belastungsfähigkeit deines Körpers steigern, ohne diese kannst Du eh kaum einen effektiven Muskelaufbau betreiben.

Schon allein der Begriff "Cardio" ist so unscharf; was meinst Du damit? Les Dich doch wirklcih erstmal ein, gibt einige sehr gute Stickies hier.

Gruß

[HITfan]

Muskeln kommen nicht über Nacht und als Frau wirst da sowieso Probleme bekommen, da gehts ja noch langsamer als beim männlichen Durchschnitt. Ausser... du hast nen hohen Testolevel.

Also fahr zu deiner Schwester. Mein Gott, zwei Monate Urlaub im Süden, was gibts da zu überlegen? Die Hanteln zuhaus laufen dir ja net weg.

Es geht eigent. nicht darum, wieviel Sätze und Wh du machen kannst oder sollst, sondern wie hoch deine Belastungstoleranz gegenüber den Gesamt-Wh ist. MV verlängert erst mal die Regenerationsdauer, also als Anfängerin sowieso würd ich damit eher sehr zurückhaltend sein.
Also 3x5 oder 5x8Wh mit 8kg ist ein Unterschied. Bei so einem Einheitsgewicht wirst sowieso bei den einen Übungen mehr, bei den andern Übungen weniger Wh machen müssen.

Mach ruhig irgendein Ganzkörpertraining mit oder ohne Gewichten, dann haste sowas wie ne Grund-Ausdauer, das wär dann ein sehr guter Start, denn beim Masseaufbau wärs besser, kein oder fast kein Ausdauertraining zu machen, kostet ja alles kostbare Energie. Wär auch besser, nicht arbeiten zu gehn, schont das zns.

Besser wärn aber teilweis zwei KBs, weil Ausfallschritte oder High-Stepups mit Gewichten, mit einseitiger Belastung, das is nicht so gut.
Du kannst dich auch an Liegestützen oder Klimmzügen versuchen. Kniebeugen mit Rucksack. Bei täglichem Train kannst auch Unterkörper/Oberkörpersplit machen.
Bauch kannst machen, wie du lustig bist.

Masseaufbau ist ein Prozess über Jahre und du musst Übungen machen, die vorrangig, Oberschenkel, Popo, Rückenstrecker, Rückenmuskeln trainieren, also so 80% der Körpermasse. Schulter, Arme, das sind viell 20%. Mit ersteren Muskelgruppen ist der Körper viel besser gefordert.