3er Split (bitte um Bewertung)

[MorrisHamburg]

kurz war eigtlich eher darauf bezogen, dass es kurz und knackig sein soll, FALLS es denn kurz ist

ich hab es ja schließlich nicht getestet, aber ich bin auch der meinung, dass das nicht soo kurz sein wird, schätze 60-70min, so soll es ja eigtlich auch sein

ich bin besonders skeptisch gegenüber der anzahl der wdh's für die verschiedenen muskeln
welcher vertragen viel, welche wenig

so an sich hab ich bisher nur gehört "übertreib es mit den schultern nicht" und "bizeps ist schnell übertrainiert"
aber im studio sagt eh jeder was anderes^^

[pacechris]

Für einen Anfänger sind es etwas zu viel Sätze, es gibt Profis die von sich behauten kein 4 Sätze voll konzentriert durch zuziehen.

Max. 2-3 Sätze + 1-2 Aufwärmsätz sollten ausreichend sein.

Wie sieht denn Seitheben mit Langhantel aus?

Shrugs kannst du dir sparen wenn du Kreuzheben machst.


Für Bizeps ein Übung weniger, und Seitheben vorgebeugt zum Rückentag, nach dem vorgebeugtem LH rudern.

Machst du Fliegende und Überzüge im wöchentlichen wechsle oder beides?

Merkst du die Überzüge in der Brust??? Für mich ist das eindeutig einen Übung für meinen Latissimus dorsi.

Ein Training sollte wenn möglich nicht länger als 40-60min dauern, weil danach die Glykogenen Speichen entlehrt sind. Aber das ist natürlich auch Geschmackssache. Ich persönlich bin ein Fan von kurzem und intensiven Training.

[MorrisHamburg]

seitheben mit langhantel ist natürlich quatsch, fehler
überzüge fliegende im wöchentlichen wechsel, wie es mir halt passt

was die satzanzahlen angeht, ich habe es mir einfach so gedacht, dass man eine bestimmte muskelgruppe ja für die gesamte woche trainiert, dementsprechend ein paar mehr sätze wie beim gk, den ich bisher immer anwendete

[BudSpencer24]

Hier ist der Guru den ihr euch so sehr gewünscht habt!

Ne mal Scherz bei Seite, ich finde den Plan auf jedenfall in Ordnung. Du scheinst kein Fanatiker zu sein, der nach 1 Jahr Training meint er müsse massig viele Sätze, Übungen etc machen. Mein Plan schaut fast genauso aus. Das einzige, das ich ändern würde ist die letze Curl Übung, die würde ich rausnehmen. Und am Brust-Tag
würde ich für die Schultern einfach nur 3 Sätze Seitheben einflechten, mehr nicht. Den Rat bezüglich der Schultern hab ich auch so letztens hier im Forum bekommen. Evtl. noch ne Übung für die hinteren Deltas einbauen.

Das wars erstmal

MfG Buddy

Edit: Während ich mir die Mühe gemacht hab den Beitrag hier zu verfassen, haben meine Vorredner ja schon einiges vorweggenommen. Nicht dass einer denkt ich plapper hier einfach nach oder so...