Möchte mein Plateau durchbrechen...ist mein Ansatz richtig ?

[gpiucco]

Eine gezielte, kurze Dekonditionierung würde ich nicht unbedingt mit einem womöglich anstrengenden/partyreichen/ernährungstechnisch miesem Urlaub oder gar eine Krankheit gleichsetzen.

Ich habe, als ich mal im Übertraining war und nix mehr gegangen ist ca 10 Tage komplett pausiert und dann mit leicht reduzierten Gewichten und gleichzeitig leicht reduzierten Wiederholungen wieder angefangen. Siehe da, grandios verbessert, vorallem Kraftmäßig.

LG

[kingcola]

Das mit der Dekonditionierung ist eine klasse Möglichkeit, stärker zu werden. Ich frage mich nur, wann sie funktioniert.

Wenn ich mal nicht trainieren konnte, für 1,2 Wochen - was nicht öfter als 1-2 Mal im Jahr vorkommt - passierte bei mir danach bisher nichts, was man irgendwie mit Fortschritt in Verbindung bringen könnte.

Aber immer als ich krank wurde, das letzte Mal zu Anfang des Jahres - und ich 3 Wochen Zwangspause einlegen musste -, habe ich einen gewaltigen Satz nach vorne gemacht. Beinahe schon so, als zeige einem der Körper durch die Krankheit oder sonstige verminderte Leistungsfähigkeit, dass er eine Pause braucht, die er zum Regenerieren braucht.

[Cio]

Ich finde dein Volumen schon bisschen hoch (5mal die Woche Taining).
Wenn ich du wäre würde ich mal ein neues System ausprobieren (PITT würde ich dir wämstens Empfehlen )

Bist du nicht mehr auf Diät? Wenn nicht, warum?

[Feel the pain]

also, ich habe gute erfahrungen damit gemacht, öfter mal die trainingsart zu wechseln, sprich öfter mal ik train oder eben auch krausdauer einzuschieben für 4 oder 6 wochen, danach eben wieder auf hypertrophie, allerdings mit schwereren gewichten wie in der vorhergegangenen wachstumsphase...
progressiv gewicht steigern
kann natürlich auch sein, dass du zuwenig isst.der körper gewöhnt sich an alles, so auch an die erhöhte nährstoffzufuhr...mach doch ma den versuch, erhöhe deine kcalbilanz um 200 pro tag, das 4 wochen lang, lass dabei allerdings deinen bauch nie aus den augen, btw immer schön messen.wenn du das plateau nicht durchbrichst, jedoch auch kein fett aufgebaut hast, kannst nochma erhöhen, solange bis du entweder wieder fortschritte machst oder beginnst, am bauch anzusetzen, dann solltest wieder n schritt rückwärts machen....das ist das schöne am männlichen körper, du musst nur den bauch beobachten, da wir da zuerst fettdepots aufbauen

[FatalError]

Bist du nicht mehr auf Diät? Wenn nicht, warum?

Meine Anabole Diät habe ich 2 Wochen durchgehalten...mir haben die Carbs einfach zu sehr gefehlt. Außerdem fehlt mir einfach die Masse...ich will MEHRRRRR

Das mit dem Bauch ist der entscheidende Punkt...der wächst bei mir nämlich zuerst. Und wenn ich meine Bauchmuskeln nicht mehr sehen kann will ich immer direkt wieder abnehmen....

[Feel the pain]

eben genau das meinte ich ja.du erhöhst so lange die nährstoffe, bis du entweder das plateau durchbrichst oder ansetzt...dann wars zuviel, normalerweise wirste erst muskelmasse aufbauen..

[FatalError]

Das man anfänglich bei erhöhter Kcal. Zufuhr an Gewicht zulegt ist normal oder ?
Also 2 Kg innerhalb von 3-4 Tagen sind's jetzt bei mir...dicker seh ich nicht aus.

[Feel the pain]

naja, passt doch..ein teil wird wasser sein, wenn du jedoch nicht dicker aussiehst wirds der richtige weg sein...bleib ma 4 wochen bei und beobachte deinen körper, inwieweit er sich verändert..