Habe mich nach langem hin und her für das ON whey entschieden.

Ich bin noch nicht lange dabei und würde gerne wissen, wie oft, wie viel und vor allem wann man es einnehmen sollte?

Ich wiege momentan 77kg, gehe seit 3 monaten ins studio und möchte lediglich meine muskeln definieren. ich dachte, dass ich am besten eine stunde vor training 30g nehme und hinterher auch 30g.
in wie viel wasser löse ich dann auf?

mfg, toby