Hallo,

ich habe seit Anfang Januar nun 30kg abgenommen, meine Figur ist deutlich besser geworden. Allerdings habe ich am Bauch noch etwas zuviel Fett. Ich mache schon viel Sport, 2-3 mal die Woche Ausdauertraining und 2-3 die Woche ein bischen Krafttraining zu Hause.
Essen tue ich auch sehr Gesund.

Eine typische Woche bei mir ist:
Montag
- 90 Liegestütze mit Füßen auf einem 50cm hohen Podest (3 x 30)
- 30 Klimmzüge im UG an einem Wasserrohr im Keller (3x10)
- 90 Crunches oder Sit-Ups (3 x30)
- 30 Kurzhantel jeweils (3 x 10)

Dienstag
- 2 Stunden Fahrrad fahren (ca. 45km) oder 1 Stunde joggen (ca. 12km) oder 50 Bahnen schwimmen (1,25km)

Mittwoch
- wie Montag

Donnerstag
- wie Dienstag allerdings nicht die gleiche Sportart

Freitag
- wie Mittwoch/Montag

Wochenende
- Ausadauertraining und ein Ruhe Tag

Essen:

Morgens: ein Glas Milch und etwas Obst
Mittags: Fettreduziertes Essen mit viele Gemüse und Fleisch (selbst aus Bio-Zutaten gekocht)
Abends: Einen Salat mit Thunfisch, Käse und ein Vollkornbrötchen mit Käse u Schinken

Zwischendurch immer mal wieder Obst und maximal. 4 16g Tafeln Schikolade.

Trotzdem klappt das irgendwie nicht, habe jetzt in einer Woche wieder 2kg drauf gepackt ohne das ich fetter geowrden bin. Ob ich mehr Muskeln habe weiß ich nicht....
Mein KFA dürfte so um die 15% liegen, ich bin 1,85groß und habe zwischen 76,5 und 78,5 kilo!
Wäre für Tips echt dankbar, will nur den KFA senken und ganz wenig mehr Musklen haben. Möchte es ohne Fitnessstudio und Bankdrücken etc. schaffen, einfach nur Training mit dem Körpergewicht!