Schulterblattheber einseitig verspannt

[Govinda86]

Hi,
bin mir nicht sicher, ob es was bringt den Antagonisten zu trainieren; MMN wäre es besser herauszufinden, welche Übung Dir die Verspannung einbrockt.
Hatte ähnliche Beschwerden: bei mir war es das Lat-Ziehen in den Nacken, ist eh ne schlechte Übung und ich zog immer die Schultern mit hoch. Lat zur Brust ging zwar besser, ist aber auch nicht besonders ideal für mich gewesen, da ich trotzdem die Schultern mit hochzog. Hab am Lat-Gerät daher nur noch eng im Unterhandgriff zum Bauch gezogen. Seitdem keine Beschwerden mehr.
Gruß

lat-ziehen macht bei mir eigentlich keien probleme. ganz im gegenteil. habe es aber auch noch nie in den nacken gemacht. momentan mache ich es zur brust mit neutralem griff und achte darauf am ende der positiven phase die obere rückenmuskulatur, sowie den rhomboidei anzuspannen, also die schulterblätter zusammen zu ziehen.

ich denke eher, dass es an der falschen bankdrück technik lag. diese habe ich aber mittlerweile auch schon stark verbessert, auch wenn sie noch nicht perfekt ist. daran arbeite ich noch.

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lat-ziehen macht bei mir eigentlich keien probleme. ganz im gegenteil. habe es aber auch noch nie in den nacken gemacht. momentan mache ich es zur brust mit neutralem griff und achte darauf am ende der positiven phase die obere rückenmuskulatur, sowie den rhomboidei anzuspannen, also die schulterblätter zusammen zu ziehen.

ich denke eher, dass es an der falschen bankdrück technik lag. diese habe ich aber mittlerweile auch schon stark verbessert, auch wenn sie noch nicht perfekt ist. daran arbeite ich noch.

Hi,
klingt plausibel. Vielleicht mal die Negativbank einsetzen, kann mir vorstellen, dass man da weniger in Verlegenheit kommt "aus dem Nacken" zu drücken. Zudem ist Negativ-BD laut EMG-Messung sowieso sehr gut.

Gruß