Zitat Zitat von Coubi
oder mein favorit:
brust bizeps/trizeps (am besten im supersatz)
beine waden
rücken schultern
Naja, mein Favorit wäre das jetzt nicht unbedingt.

Manoahs Vorschlag halte ich für am sinnvollsten:
Brust + vordere u. seitliche Schultern + Trizeps
Rücken + hintere Schultern + Bizeps
Beine (inkl. Waden)

Zitat Zitat von maveSTAR
kann mir einer dann son ablauf von brusttag wenn ich brust / bizeps mach hinschreiben? weil gesagt wurde das die reihenfolge komisch sei, wäre nice.
Grundsätzlich gilt: Schwere Übungen gehören an den Anfang. Bankdrücken (oder Dips) wäre also die erste Übung für die Brust, Fliegende die letzte.
Die Aufteilung Brust / Bizeps ist m.M.n. nicht empfehlenswert.