empfehle dir das buch von schwarzenegger, das große buch des bb, ich hab´s auf englisch gelesen. da steht alles drinnen, von ernährung über training bis hin zu bräunungstechniken, posing.....
arnold hat fast nur mit freihanteln trainiert, und sehr viele isos gemacht. außerdem hat er sehr hart trainiert mit vielen intensitätstechniken, vor allem super und sogar dreifachsätze waren keine seltenheit. hab einmal für den bizeps einen dreifachsatz getestet aber das ist der absolute hammer, für mich gleich übertraining. er hat meistens zwei mal am tag trainiert, kein oder nur sehr selten cardio. 4 sätze pro übung,....
interessant war auch das schwachpunkttraining. arnold hat damals erkannt dass seine waden unterentwickelt waren, deshalb hat er an tagen an denen er waden eigentlich nicht trainiert hätte, nach jedem normalen satz sofort einen für die waden gemacht.
was würde dich sonst noch so interessieren? han das buch leider gerade verleihen und weiß keinen beispielplan meht...