Möchte mein Plateau durchbrechen...ist mein Ansatz richtig ?

[FatalError]

Hier mal ein aktuelles Bild...

Das Problem : Mein KF darf nicht sehr viel höher gehen, sonst siehts ***** aus...andererseits fehlt mir mehr Trockenmasse !!!

Also was würdet ihr mir raten ?

[Feel the pain]

essen, essen, essen
hab ma irgendwo dein ernährungsplan gelesen mit 2 oder 3 mal magerquark am tag...da würd ich auch nicht zunehmen...wo sind die carbs, wo sind die ganzen fette?
ohne fett baust du keine muskeln auf und ohne carbs erst recht nicht.
think about

[BlaZn]

ohne fett baust du keine muskeln auf und ohne carbs erst recht nicht.
think about

Think about "Anabole Diät".

[Feel the pain]

joar.das is was anderes...denn quark is während ner ad tabu.
aber zu ner ausgewogenen ernährung im aufbau gehören carbs genauso wie fett...
ausserdem bezweifle ich, dass jeder körper mit der ad gleich umgehen kann.hab die auch schon 3 monate durchgezogen und in dieser zeit weder meine muskulatur noch meine kraft verbessert...