Perfekter Plan für möglichst schnellen Masseaufbau gesucht!

[BlaZn]

Das ist doch´n Fake.

Naja: WKM-Plan halt.
Oder: Suchfunktion "Push-Pull-Beine".

[Gonsalez]

wenn du mehr masse zulegen willst, dann musst du nicht nur richtig trainieren, sondern auch viel und richtig essen!
nur ein perfekter plan reicht da nicht

[nenne86]

zu allererst: es gibt keinen perfekten plan, sondern allerhöchstens einen optimalen, wobei ich selbst an dem zweifle.

abgesehen davon, guck dir den wkm plan an, hast ja sogar einen link bekommen, suchen ist ja verdammt schwer. <.<
sonst natürlich - wie schon gesagt - auch richtig ernähren.
aber generell bau dir einfach alleine etwas zusammen, wie
1 brust + (vordere) schulter + trizeps/bizeps
3 rücken + (nur hintere) schulter + bizeps/trizeps
5 beine
8 = 1
brust und rücken 3 übungen und je 2-3 sätze
rest 2 übungen und 2-3 sätze
die übungen kannst und musst du selbst nachschlagen, anhand deiner äußerungen kann man ja nicht einmal ersehen, ob du eine bank hast, bislang lese ich da etwas zwischen 1 kurzhantel und 2 kh, 1 lh und 1 bank heraus.
sobald du dann alles hast (im studio) baust du dir daraus dann eben einen komplexeren zusammen.
und einen feste zusammensetzung der übungen halte ich sowieso für bescheuert, ich versuche wenigstens jedes 3.-4. training für jeden muskel eine übung zu ändern und mal das und ein anderes mal das an den anfang zu stellen.

solltest du damit nicht zufrieden sein, such dir irgendeinen anderen plan aus dem forum, wobei du es so oder so lernen musst, dir die übungen alleine zusammenzusetzen, wenn du langfristig erfolg haben willst.