back on topic?
ich habe noch eine von vielen variationsideen (aus dem kraftsport), die hier selten genannt werden: die langhantel mal zur abwechslung gegen 2 (spezial-)bänder stemmen:

http://www.k3k.de/Training/BandsnChains/bnc.html

mir hat's geholfen (allerdings anfangs auch zu einem heftigen mk).