Hallo!
Habe vor zwei Jahren mit dem Krafttraining angefangen - damals aber eher unregelmäßig und nicht mit passendem Ernährungsplan.
Seit einem 3/4 Jahr habe ich mich richtig mit dem Bodybuilding beschäftigt und meine Ernährung entsprechend umgestellt.
Seit einiger Zeit trainiere ich jetzt mit folgendem 3er Splitt:
MO
Brust
Bankdrücken 3Sätze
Schrägbankdrücken 3S
Fliegende 3S
Triceps
[B]an der stelle würde ich vll dips oder enges bd machen[B]
Tricepsdrücken (Maschine) 3S
Tricepsdrücken (Einarmig) 3S
Wadenheben 3S
warum sind hier nochmal die waden?
MI
Beine
Kniebeugen 3S
Beincurls 3S
würde beinpresse und beincurls vertauschen, musste mal gucken ob dir die 2x3 sätze für oberschenkelvorderseite langen
Beinpressen 3S
Wadenheben 3S
http://www.bbszene.de/board/showthre...ight=vogelmann
Schultern
Schulterdrücken 3S
Seitheben (stehend) 3S
FR
Rücken
Latziehen 3S
klimmzüge
Rudern (Kabelzug) 3S
würde ich frei machen
Shrugs 3S
Hyperextensionen 3S
mach lieber kreuzhebn als erste übung
Bizeps
Bizepsmaschine 3S
KH-Curls 3S
An Trainingsfreien Tagen mach ich noch Bauchübuungen.
brauchste nicht
Ist so sicherlich nicht perfekt. Deshalb wärs nett, wenn ihr mir helfen könntet, den Plan besser zu machen.
Beim Lesen hier hab ich schon mal gelernt, dass es am besten ist, die Beine alleine zu trainieren. Und das ich Kreuzheben für den Rücken dazu nehmen sollte.
Sonst noch Vorschläge?
Zitat von Anteron
Hallo!
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