KCAL-Defizit beenden

[Feel the pain]

glaubs oder glaubs nich, is mir eig egal.wenn du genügend eiweiß zu dir nimmst und hart trainierst wirst du während der diät keine muskelmasse verlieren...
und das mit dem eingeschlafenen stoffwechsel ist blödsinn, dafür machst du refeeds...
machs, wie du es willst, mir wurscht.bei mir hats funktioniert...
hab am letzten diättag 1900 kcal zugeführt und am nächsten tag 3800...und kein jojo...der jojo effekt is nur ein problem bei leuten, die keine ahnung von diäten haben und danach meinen, jetzt gönn ich mir was und dann nur schokolade etc fressen...

[toxice]

wie oft hast du refeeded?

[Feel the pain]

spätestens alle 3-5 tage...

[Last Second]

Ist doch ganz simpel ,
also in der 1ten Woche isst du 100kcal mehr als sonst (bei gleicher Trainingsintensität) , machst einen Gewichts/KFA - Check, wenn alles beim Alten ist (bzw. Gewicht doch gesunken ist) dann isst du in der 2ten Woche 200 kcal mehr pro Tag, wieder das gleiche, KFA/Waagencheck,etc.

Das so lange bis du deinen Gesamtumsatz komplett deckst ... bei jedem ist die Zeit anders, hat sehr viel mit deiner Genetik zu tun.

Manche können innerhalb von 2-3 Wochen wieder das normale essen, ohne Jojo-Effekt zu fürchten. Andere brauchen 2 Monate bis sie wieder "normal" essen können.

[toxice]

nochmals:
* der hypometabolische bzw. hypothyreote zustand ist nicht nachhaltig, sondern auf die zeitspanne der kalorienrestriktion beschränkt, und das in signifikantem ausmaß nur, wenn 1. eine höhergradige kalorienrestriktion und 2. keine intensive körperliche aktivität erfolgt.
* der T3-spiegel korreliert nicht zwangsläufig linear mit der metabolischen aktivität. die schilddrüsenhormone sind nur ein hilfsmittel zur beurteilung, aber kein schlüssiger parameter, was die beurteilung der RMR betrifft.
* es gibt keine veränderung eines "set-points" in dem sinne, dass die RMR nach einer reduktionsdiät dauerhaft auf einem niedrigeren level abgesenkt ist.

http://de.fitness.com/forum/archiv/a...light=weinsier