Perfekter Plan für möglichst schnellen Masseaufbau gesucht!

[Kuldren]

Okay,werde es versuchen!Was sagt eigentlich muskelkater aus?ist das eher negativ zu werten oder?

Muskelkater ist nicht als negativ zu bewerten. Allerdings auch kein Zeichen für Wachstum.

[Unregistriert]

Trainingsplan:

Tag1 Brust und Rücken

A1 Bankdrücken mit Kurzhantel
5x10-12/Tempo 3-0-X-1/Pause 60Sek.
A2 Rudern 1 Arm mit Kurzhantel
5x10-12/Tempo 3-0-X-1/Pause 60Sek
B1 Fliegende Flachbank
5x10-12/Tempo 3-0-X-1/Pause 60Sek
B2 Überzüge Kurzhantel
5x10-12/Tempo 3-0-X-1/Pause 60Sek

Tag2 Beine und Bauch

A1 Kniebeugen mit Kurzhantel
5x10-12/Tempo 3-0-X-1/Pause 60Sek
A2Kreuzheben
5x10-12/Tempo 3-0-X-1/Pause 60Sek
B1Crunches
5x10-12/Tempo 3-0-3-1/Pause 60Sek
B2Beinheben auf dem Boden in Rückenlage
5x10-12/Tempo 3-0-1-1/Pause 60Sek

Tag3 Arme

A1 Hammer Curls
5x10-12/Tempo 3-0-X-1/Pause 60Sek
A2 Bankdrücken enger Griff
5x10-12/Tempo 3-0-X-1/Pause 60Sek
B1 Concentration Curls
5x10-12/Tempo 3-0-X-1/Pause 60Sek
B2 Dips auf einem Stuhl oder der Flachbank
5x10-12/Tempo 3-0-X-1/Pause 60Sek


Wechsele jede Woche den Wiederholungsrahmen(mal 10-12, dann 6-8, dann 15-20 etc.) und nimm immer ein bischen mehr Gewicht. Poste hier Deine Ergebnisse!

Das Phantom

[ThePump]

Dieser Plan muss ein Witz sein. Ein schlechter.

Brust und Rücken ebenso umfangreich wie Arme

ThePump

[Unregistriert]

Dieser Plan muss ein Witz sein. Ein schlechter.

Brust und Rücken ebenso umfangreich wie Arme

ThePump

Du hast meinen Plan kritisiert und ich habe darauf reagiert!Das du zum Inhalt nichts sageen kannst war mir klar!Dazu müßtest Du ja verstehen was ich schreibe!Nur so viel:Wenn Du jemanden kritisierst, dann mußt Du eben damit rechnen das Dich ebenfalls jemand kritisiert!

Das Phantom

[ThePump]

Das du zum Inhalt nichts sageen kannst war mir klar!Dazu müßtest Du ja verstehen was ich schreibe!Nur so viel:Wenn Du jemanden kritisierst, dann mußt Du eben damit rechnen das Dich ebenfalls jemand kritisiert!

Das Phantom

Du kannst gar nicht wissen, was ich zum Inhalt sagen kann. Ob ich das verstehe, was Du schreibst, kannst Du auch nicht wissen.

Meinetwegen kannt Du kritisieren. Du hast Dir ja viel Mühe gegeben und viel Zeit darauf verwendet.

ThePump

[ThePump]

Lass mich mal raten wer Du bist: Bist Du vielleicht der gute alte mastablasta?

Obwohl: Dagegen spricht, dass Du einen Doppelpunkt verwendet hast. Der blasta nimmt nur Ausrufzeichen.



ThePump

[Unregistriert]

Das war keine Mühe. So einen schlechten Plan kann jeder Anfänger auseinander nehmen. Nimm doch mal inhaltlich Stellung, anstatt Dich in sinnlosen Aussagen zu üben!Ich bin gespannt.

DAS PHANTOM

[BlaZn]

Du hast meinen Plan kritisiert und ich habe darauf reagiert!Das du zum Inhalt nichts sageen kannst war mir klar!Dazu müßtest Du ja verstehen was ich schreibe!Nur so viel:Wenn Du jemanden kritisierst, dann mußt Du eben damit rechnen das Dich ebenfalls jemand kritisiert!

Das Phantom

Lies dich am besten erst einmal im Forum ein und schau dir vorallem die Stickies an.

Auch für Level 4 gilt nämlich:
Wer selbst keine Ahnung hat, sollte Anfängern keine Tipps geben!

Entgegen deiner allgemeinen Einstellung hast du hier im Forum nämlich - ebenso wie alle anderen - keine Sonderrechte, was das Lesen von Stickies und das Posten von Müll angeht. Wenn du weiterhin der Meinung bist, dass dein vermeintliches Fachwissen weit über unserem Niveau liegen würde, verschon uns doch in Zukunft bitte mit deiner Anwesenheit.

[nenne86]

obwohl ich, im gegensatz zu thepump, nicht vollkommen auf isolierte armübungen verzichten würde (wie schön zu einem früheren zeitpunkte festgestellt - mein "bankkauf"), meine ich schon, dass 1-2 übungen dafür ausreichen mit je 2-3 sätzen.

abgesehen davon halte ich nicht viel vom spieler-gegenspieler-prinzip (fachbegriff habe ich gerade nicht parat), also brust+rücken und bizeps+trizeps, und wenn man noch nicht ganz so viel erfahrung hat, erst recht nicht. da würde ich dir eher raten eine üblichere variante zu testen.
also große muskelgruppe + kleine muskelgruppe (rücken+bizeps oder rücken+trizeps).

[ThePump]

Wenn man die Posts des Threadsteller nochmal liest, wird schnell klar, dass er trotz eines Trainingsjahres ein Anfänger ist.

Ihm dann 10 Sätze Bizeps zu empfehlen, ist schon mindestens fragwürdig.

Dann aber im gleichen Umfang den Rücken mit Rudern und Überzügen (die man auch nur mit Wohlwollen als reine Rückenübung bezeichnen kann) zu trainieren, ist geradezu lächerlich.

Klimmzüge fehlen ganz.

Dazu kommen dann Kniebeugen und Kreuzheben an einem Tag.

Außerdem gibt es keinen direkten Satz für die Schulter, was zwar an sich nicht schlimm ist, aber wenn demgegenüber insgesamt 20 Armsätze im Plan sind, dann wird kein Schuh mehr draus.

Es wird weder periodisiert noch mit negativer Pyramide gearbeitet noch sonstwie bei den Wdh. variiert.

Nach jedem Satz 60sek. Pause ist mindestens nach einem schweren Satz Kniebeugen oder Kreuzheben illosorisch.

Kniebeugen mit Kurzhanteln geben dem Plan dann den Rest.

ThePump