2 Jahre Training

[Robertus]

krasser ep!

"Einen Brei bestehend aus:
4 Rühreiern, 120g Haferflocken, 50g Leinsamen, 150g Milch und noch 100g Pute"

wasn das fürn pamps?!? krass!!

würd vllt deine mahlzeiten nachm training verändern...der wheyshake mit dextrose ist gebongt, aber die stunde danach musst du zu dem reis noch ordentlich viel eiweiß essen..sieht nämlich so aus als würdest du nur reis essen und dann später nochmal 2 brote..und dann um 22:30 lieber nochmal nen quarky (250 gr z.b.) reinzischen. nüsse kannste auch sonst so übern tag knabbern wenn du willst.

also wenn du dich jeden tag hat den plan hälst, kannst du eigetnilch gar nicht nicht zunehmen!
d.h. entweder belügst du dich selber und isst nur sporadisch so vorbildlich wie du's hier aufgezeigt hast, oder dein tp ist echt komplette *******. obwohl du dann eigentlich trotzdem dicker werden müsst (die wahrscheinlichkeit, dass du ein außnahme hardgainer bist schließ ich jetzt mal aus).


Oder fährst du vllt jeden tag 100 km fahrrad und hast vergessen das hier zu erwähnen? dann nimmste nämlich auch nicht zu mit dem plan.


naja und bei dem 3er split immer schön bis zum mv trainieren..kannst auch alternativ mal nen 2er probieren, war bei mir sehr gut. dann hast du jeden muskeln 1,5x pro woche trainiert bei 3 trainigseinheiten die woche..

[Chilla1008]

also ich bin 16 habe auch diese gewichtsprobleme wie du und trainiere aber noch nicht so lange. mein problem is auch das ich nicht an masse zu lege und habe auch einen sehr ektomorphen körperbau. und das was du gesagt hast mit 1 woche mcdonald war bei mir haargenau auch so. meine eltern warn 10 tage im urlaub und ich und mein bruder allein und wir ham nur pizza,döner,mcdonald und nudeln gegessen. und ich habe tatsächlich 2kg verloren

[Dean1988]

krasser ep!

"Einen Brei bestehend aus:
4 Rühreiern, 120g Haferflocken, 50g Leinsamen, 150g Milch und noch 100g Pute"

wasn das fürn pamps?!? krass!!

würd vllt deine mahlzeiten nachm training verändern...der wheyshake mit dextrose ist gebongt, aber die stunde danach musst du zu dem reis noch ordentlich viel eiweiß essen..sieht nämlich so aus als würdest du nur reis essen und dann später nochmal 2 brote..und dann um 22:30 lieber nochmal nen quarky (250 gr z.b.) reinzischen. nüsse kannste auch sonst so übern tag knabbern wenn du willst.

also wenn du dich jeden tag hat den plan hälst, kannst du eigetnilch gar nicht nicht zunehmen!
d.h. entweder belügst du dich selber und isst nur sporadisch so vorbildlich wie du's hier aufgezeigt hast, oder dein tp ist echt komplette *******. obwohl du dann eigentlich trotzdem dicker werden müsst (die wahrscheinlichkeit, dass du ein außnahme hardgainer bist schließ ich jetzt mal aus).


Oder fährst du vllt jeden tag 100 km fahrrad und hast vergessen das hier zu erwähnen? dann nimmste nämlich auch nicht zu mit dem plan.


naja und bei dem 3er split immer schön bis zum mv trainieren..kannst auch alternativ mal nen 2er probieren, war bei mir sehr gut. dann hast du jeden muskeln 1,5x pro woche trainiert bei 3 trainigseinheiten die woche..

Ja mein Brei ist echt Geschmackssache. Mir schmeckt er. Meist "verfeinere" ich den noch mit ordenlich Pfeffer. Aber allein der hat schon über 1000kcal.

Ja gut, ich mach mir dann mal was anderes nachm Training.

Nein den Ep ziehe ich wirklich knallhart durch. Oft kommen dazwischen auch noch Kleinigkeiten dazu, wenn ich mal bei Freunden bin oder so. Aber den EP befolge ich immer. Auch wenn ich keinen Hunger habe. Nur mehr schaffe ich leider nicht zu fressen, denn sonst kommt alles wieder oben raus.

Nein mein Tag sieht recht bewegungslos aus. Ich gehe zwar jeden tag ca 45-60 Minuten zu Fuß, aber das sind nur die Wege zur Bahn und zu meinem Arbeitgeber. Arbeiten tue ich im Büro. Dort sitze ich eigentlich 90% des Tages rum. Naja und sonst mache ich auch keinen Ausdauersport. Höchstens 2-4 mal im Monat Fussball spielen mit Freudnen aber eben nur selten.

Ja dann muss es an meinem Tp liegen, obwohl wie du ja meinstes: Auch wenn der ******* ist, müsste ich ja wohl trotzdem dicker werden.

Irgendwie lässt mich diese ******* verzweifeln.

An den anderen User:
Du bist 16, da wächst du noch und bist im Aufbau. Da kann das gut sein, dass du kaum zunimmst, da dein Körper sehr viel Verbrennt für den Aufbau. Warte bis du ca 18 und aufgewachsen bist, dann sollte es gehn. Wenn nicht, willkommen im Club.

[Dean1988]

Hallo,

ich bräuchte nochmal Hilfe, will aber nicht extra wieder nen Fred aufmachen. Mein Problem:

Obwohl ich so extrem leicht und dürr bin, habe ich durch die Ernährung auf den Hüften Fett angesezt und einen "Bierbauch" bekommen.

Der Rest meines Körpers sieht weiterhin konstant sch**** aus.

Da ich anscheinend keine Chancen habe, ordentlich Muskeln aufzubauen, will ich nun wissen wie ich mein Fettanteil senken kann. Der liegt bei 16,3 Prozent und das ist für mein recht hoch. Wie kann ich den Fettanteil senken?

Auch kommt hinzu, dass ich ab dem 01.08 im Fittnessstudio aufhören muss aus finanziellen Gründen. Reicht es wenn ich dann Ausdauertraining mache? (ca. 2-3 pro Woche jeweils etwa 30km Rad fahren)

Bitte um Hilfe

[Legend]

robertus: hilfe! ich verfsteh kein wort!


@dean:


1. der EP sieht schonmal vernünftig aus. du bist auf dem richtigen weg! solltest du nicht zunehmen musst du deine KCAL-zufuhr erhöhen, d.h. mehr nahrung aufnehmen.

2. poste einmal komplett deinen trainingsplan! ich empfehle dir aber schoneinmal im voraus den grundlagensticky im anfängerforum durchzulesen!

3. als großer mensch hat man es schwerer "massiger" zu wirken als kleinere menschen! 70kg auf 1.70m sehen optisch massiver aus als 90kg auf 1.90m

[Dean1988]

robertus: hilfe! ich verfsteh kein wort!


@dean:


1. der EP sieht schonmal vernünftig aus. du bist auf dem richtigen weg! solltest du nicht zunehmen musst du deine KCAL-zufuhr erhöhen, d.h. mehr nahrung aufnehmen.

2. poste einmal komplett deinen trainingsplan! ich empfehle dir aber schoneinmal im voraus den grundlagensticky im anfängerforum durchzulesen!

3. als großer mensch hat man es schwerer "massiger" zu wirken als kleinere menschen! 70kg auf 1.70m sehen optisch massiver aus als 90kg auf 1.90m

Danke für deine Antwort. Aber hättest du vllt auch eine Antowrt zu meinem letzen Post?

"
Hallo,

ich bräuchte nochmal Hilfe, will aber nicht extra wieder nen Fred aufmachen. Mein Problem:

Obwohl ich so extrem leicht und dürr bin, habe ich durch die Ernährung auf den Hüften Fett angesezt und einen "Bierbauch" bekommen.

Der Rest meines Körpers sieht weiterhin konstant sch**** aus.

Da ich anscheinend keine Chancen habe, ordentlich Muskeln aufzubauen, will ich nun wissen wie ich mein Fettanteil senken kann. Der liegt bei 16,3 Prozent und das ist für mein recht hoch. Wie kann ich den Fettanteil senken?

Auch kommt hinzu, dass ich ab dem 01.08 im Fittnessstudio aufhören muss aus finanziellen Gründen. Reicht es wenn ich dann Ausdauertraining mache? (ca. 2-3 pro Woche jeweils etwa 30km Rad fahren)

Bitte um Hilfe"

Ja meinen TP werde ich die Tage posten. Die Grundlagen habe ich mir bereits vor über nem Jahr duchgelesen. Nur ab August brauche ich, wie ich oben schon sagte, keinen TP mehr.

Mittlerweile stagniere ich bei meinem Gewicht von 79KG, allerdings setzte ich immer mehr Fett am Bauch und an den Hüften an.

[Legend]

Danke für deine Antwort. Aber hättest du vllt auch eine Antowrt zu meinem letzen Post?

"
Hallo,

ich bräuchte nochmal Hilfe, will aber nicht extra wieder nen Fred aufmachen. Mein Problem:

Obwohl ich so extrem leicht und dürr bin, habe ich durch die Ernährung auf den Hüften Fett angesezt und einen "Bierbauch" bekommen.

Der Rest meines Körpers sieht weiterhin konstant sch**** aus.

Da ich anscheinend keine Chancen habe, ordentlich Muskeln aufzubauen, will ich nun wissen wie ich mein Fettanteil senken kann. Der liegt bei 16,3 Prozent und das ist für mein recht hoch. Wie kann ich den Fettanteil senken?

Auch kommt hinzu, dass ich ab dem 01.08 im Fittnessstudio aufhören muss aus finanziellen Gründen. Reicht es wenn ich dann Ausdauertraining mache? (ca. 2-3 pro Woche jeweils etwa 30km Rad fahren)

Bitte um Hilfe"

Ja meinen TP werde ich die Tage posten. Die Grundlagen habe ich mir bereits vor über nem Jahr duchgelesen. Nur ab August brauche ich, wie ich oben schon sagte, keinen TP mehr.

Mittlerweile stagniere ich bei meinem Gewicht von 79KG, allerdings setzte ich immer mehr Fett am Bauch und an den Hüften an.

wirst du ab august arbeitslos? wäre nett wenn du hier klarheit schaffen würdest!


ansonsten zum abnehmen, wie ich schon erwähnt habe:


weniger essen, insbesondere langkettige kohlenhydrate(nudeln, ires, kartoffeln) reduzieren, verzicht auf einfachzucker(schokolase, süßzeugs), vermehrte einnahme von proteinreichen nahrungsmitteln(mageres putenfleisch, ei, quark, tofu), moderat fett zu dir nehmen, viel trinken, viel obst und gemüse

[Dean1988]

wirst du ab august arbeitslos? wäre nett wenn du hier klarheit schaffen würdest!


ansonsten zum abnehmen, wie ich schon erwähnt habe:


weniger essen, insbesondere langkettige kohlenhydrate(nudeln, ires, kartoffeln) reduzieren, verzicht auf einfachzucker(schokolase, süßzeugs), vermehrte einnahme von proteinreichen nahrungsmitteln(mageres putenfleisch, ei, quark, tofu), moderat fett zu dir nehmen, viel trinken, viel obst und gemüse

Naja, wenn du es genau wissen willst:

Ab August beziehe ich Hartz IV.

Ja nur das blöde ist, dass ich nicht noch dünner an Armen, Beinen und Brust werden will, sondern nur am Bauch und an den Hüften.

[Legend]

Hallo,

ich bräuchte nochmal Hilfe, will aber nicht extra wieder nen Fred aufmachen. Mein Problem:

Obwohl ich so extrem leicht und dürr bin, habe ich durch die Ernährung auf den Hüften Fett angesezt und einen "Bierbauch" bekommen.

Der Rest meines Körpers sieht weiterhin konstant sch**** aus.

Da ich anscheinend keine Chancen habe, ordentlich Muskeln aufzubauen, will ich nun wissen wie ich mein Fettanteil senken kann. Der liegt bei 16,3 Prozent und das ist für mein recht hoch. Wie kann ich den Fettanteil senken?

Auch kommt hinzu, dass ich ab dem 01.08 im Fittnessstudio aufhören muss aus finanziellen Gründen. Reicht es wenn ich dann Ausdauertraining mache? (ca. 2-3 pro Woche jeweils etwa 30km Rad fahren)

Bitte um Hilfe

1. so schlimm kann es bei deinem gewicht gar nicht sein! zum abnehmen, einfach weniger essen, vor allen dingen so sachen wie nudeln, reis und kartoffeln reduzieren(aber nciht weglassen) und jegliche formen von einfachzucker meiden!

2. warum aus finanziellen gründen? wie teuer ist dein studio? gibt es kein mc fit bei dir? mc fit kostet glaub ich 16 euro im monat, dafür geht man dann mal nen abend im monat nicht weg oder tritt kürzer beim alkohol ( das hat dann auch noch gleichzeitig den vorteil, dass man etwas für die figur und gesundheit unternimmt!)

[Dean1988]

1. so schlimm kann es bei deinem gewicht gar nicht sein! zum abnehmen, einfach weniger essen, vor allen dingen so sachen wie nudeln, reis und kartoffeln reduzieren(aber nciht weglassen) und jegliche formen von einfachzucker meiden!

2. warum aus finanziellen gründen? wie teuer ist dein studio? gibt es kein mc fit bei dir? mc fit kostet glaub ich 16 euro im monat, dafür geht man dann mal nen abend im monat nicht weg oder tritt kürzer beim alkohol ( das hat dann auch noch gleichzeitig den vorteil, dass man etwas für die figur und gesundheit unternimmt!)

1. Ich werde mal Fotos von mir machen. Dann seht ihr wie schlimm es aussieht. Z.B. Oberarm angespannt ca 31cm, Handgelenk 16cm.
Das sieht aus wie bei Michey Maus.

2. Ich zahle 19.90 Euro pro Monat. Weggehen tue ich nie, Alk trinke ich auch kein. Naja und den Grund für meine finanziellen gründe mag ich ehrlich gesagt nicht aufführen. Ich hoffe du hast Verständnis.