bringt dieses training bissi was?

[Manoah]

ne ich würde auch mehr als 30 stk packen .. aber machel ieber mehrere sätze und will jetzt die 16er auf 30 hochpushen also 6 x 30 stück allesn ur mit 30 sekunden pause

Äh ja ok...dann mach das mal...
Sinnvoll wäre es aber auch mit weniger Wiederholunge zu arbeiten.

Wie gesagt meine Empfehlungen stehen oben.

[Hakuna-Matata]

und wenn ich 6 mal so viele mache wie ich nur kann? oder soll ci hnur 3 mal so viele wie ich nur kann machen? macht das einen unterschied?

zu dem anderen kerl da .-P ^^ ehm mehr brust will ich eigentlich garnicht bekommen...nur definieren habe schon A-körbchen lol und kann sie bewegen

[ThePump]

Wenn Du Muskeln aufbauen willst, solltest Du weniger Wdh. machen (nicht mehr als 15).

Wenn Du definieren willst, dann solltest Du eine Diät machen.

Wenn Du glaubst, dass Du schon alles richtig machst, dann solltest Du weiter so trainieren.

ThePump

[Hakuna-Matata]

lol den sinn verstehe ich nicht..du sagst weniger wiederholungen...wie meinst du das? ich mache doch nur 6 sätze...... oder meinst du ich soll 15 liegestütz machen und dafür mehrere sätze? boah dann muss ich ja 20 sätze machen bevor ich was merke.... laut deiner aussage ist es doch richtig


würde doch mit meinen 6 x so viel es nur geht doch hinkommen

[maphge]

mehr als 15 whds. machen wenig sinn. liegestütze sind zwar mMn ne gute ergänzungsübung, aber das problem ist eben, dass man schnell mehr als 15 wdhs. schafft und ab einer bestimmten satzzahl macht das einfach keinen sinn mehr!

ein zusatzgewicht in einem rucksack und dann zB 5x 15 wäre schon ein bereich, der primär deine ausdauerleistung verbessert und deinem muskelaufbau nicht viel bringen wird.

[ThePump]

Spar Dir Dein "lol", wenn Du keine Ahnung hast, wovon Du redest.

Mach 8-12 Wdh., das reizt die Muskeln zum Wachstum. Mit 30 Wdh. erreichst Du praktisch kein Wachstum, sondern trainierst Kraftausdauer.

Die Definition ist keine Frage der Wdh.-zahl, sondern eine Frage des KFA.

Liegestütze sind ungeeignet zum Muskelaufbau, weil es eben eine Übung ist, bei der man für gewöhnlich zu mehr als 8-12 Wdh. in der Lage ist. Daher musst Du, um auf die genannte Wdh.-zahl zu kommen, mit Zusatzgewicht trainieren.

Besser: Übung wechseln - Bankdrücken machen (Equipment kaufen oder Studio)

Beim Bankdrücken ist es dann so, dass Du bevor Du 30 Wdh. schaffst längst das Gewicht erhöhst. Bevor Du also 30 Wdh. mit 60kg machst, machst Du 8 Wdh. mit 100kg.

So ist das.

Und nicht anders.

Viel Glück beim Muskelaufbau

ThePump

[Manoah]

Wenn Du Muskeln aufbauen willst, solltest Du weniger Wdh. machen (nicht mehr als 15).

Nunja das stimmt so definitiv nicht.


Allerhöchstens könnte man sagen, dass isoliert gesehen der Wiederholungsbereich für den optimalen Muskelaufbau in der Gegend von 8-12 Wiederholungen liegt, der sogenannte Hypertrophie-Bereich.

[ThePump]

Pffff...ja gut.

ThePump

[Manoah]

Pffff...ja gut.

ThePump

Tut mir leid, grundsätzlich hast du natürlich nicht unrecht, aber da du ja selbst in deinem Trainingsplan zum Beispiel PITT-Sätze hast, solltest du es eigentlich wissen

[ThePump]

Meine Absicht war da eher den Fredstarter von 30 Wdh. runter zu bringen.

Manche machen ja auch 30er-PITT-Sätze zurecht zum Aufbau, aber wenn er das liest, dann denkt er, dass seine 30er ebenso okay sind.

Du hast ihn da mit Hintergrundwissen versorgt, dass, obwohl es richtig ist, ihm nicht mehr bringt als meine Aussage.

ThePump