bringt dieses training bissi was?

[Hakuna-Matata]

hallo ich wollte mich mal informieren und zwar bin ich nicht so die sportskanone...war früher übergewichtig und naja bin jetzt mit 175 bei ca 70kg und mache seit knapp einem jahr täglich paar situps und liegestütz

achso bevor ich es vergesse habe mal ohne sport und fitness 92 kg gewogen

zur info : ich bin kein fitnesstudiogänger..würde 2, 3 mal gehen und dann hättei ch keine lust mehr extra dort hinzugehen..also möchte ich bissi homefitness machen nur um bissi form in den kröper zu bringen...will kein muskeljunge werden...einfach nur FIT aussehen...nix specki und so

ich kann aber nicht ein tag trainieren, ein tag pause...denn dann gewöhne ich mich an die pause und habe am übernächsten tag keine lust zu trainieren...also machei ch diese liegestütz und situps täglich....denn danngehört es zu meinem alltag...

denke das ist nicht schlimm wenn ich es täglich mache oder?


also jetzt die eigentliche frage und zwar sieht mein training die letzten paar monate so aus


alles täglich:

ca.90-100 liegestütz mit liegestützgriffe in 5-6 sätzen..schön langsam und ordentlich

120 situps in einem satz

zudem habe ich eine klimmzugstange bekommen...will versuchen auf die 3-4 sätze a 10 züge kommen ( momentan bin ich noch weit von entfernt

und ich habe mir gravity boots gekauft (kopfüber an der stange hängen und ne art situp oder so machen)

und davon auch ein paar stück machen


denkt ihr wenn ich das jetzt täglich durchziehe dass ich erfolge sehe?#

naja sagen wir es mal so ich bin eigentlich zufrieden mit meinem körper..ich bin einer der schnell masse uafbaut sei es durch essen oder sonst..allein durch die liegestütz habe ich schon bissi brust bekommen

naja und die situps (crunchs) ... 120 in einem zug finde ich einen klacks..also leichtigkeit habe danach keine krämpfe muskelkater oder so ...garnix könnte noch 300 machen


liegestütz sehen wie folgt aus

30 stück

- 30 sek. pause

16 stück (vorher 15 )

- 30 sek pause

16 stück

-30 sek pause

16 stück

-30sek pause

16 stück

-30 sek pause

16stück

fertig alle ziemlich langsam und ganz nach unten mit liegestützgriffe


klimmzüge fang ich gerade erst an ( 4. tag) mache erst die normalen(arme dicht beieinander fingernägel zu mir ) packe gerade 2 x 10 stück danach pack ich nur noch 4 stk oder so

will so lange machen bis ich 3 sätze a 10 stück packe und dann will ich die breiten machen mit den fingernägel richtung fenster, also von mir weg und diese mache ich auch so lange bis ich 3 sätze a 10 stück packe


und ab nächste woche mach ich bauchtraining mit gravity boots ( kopfüber an der stange hängen)

[Manoah]

Naja alles sehr weit vom optimalem entfernt, aber das hast du ja selbst schon teilweise erkannt.

Wenn du wirklich auf jedwede Hanteln verzichten willst und unbedingt jeden Tag trainieren möchtest, dann würd ich dir dazu raten drei Übungen zu verwenden und zwar Kniebeugen, Klimmzüge und Dips.

Alles zu jeweils drei Sätzen im Bereich von 10-15 Wiederholungen. Dein Gewicht zusätzlich beschweren kannst du zb mithilfe eines Rucksackes, den du dir umhängst.

Mal ne kurze Frage...du machst seit einem halben Jahr Liegestützen und schaffst trotzdem maximal nur 30 Stück?


Was die Crunches angeht, es zählt im Endeffekt nicht wieviel du schaffst, sondern wie du sie ausführst, es gibt diverse Möglichkeiten das ganze effektiver zu gestalten, aber mit Kniebeugen und Klimmzügen im Trainingsplan spollte dein Bauch schon gut gereizt werden.

[Hakuna-Matata]

ne ich würde auch mehr als 30 stk packen .. aber machel ieber mehrere sätze und will jetzt die 16er auf 30 hochpushen also 6 x 30 stück allesn ur mit 30 sekunden pause

[ThePump]

allein durch die liegestütz habe ich schon bissi brust bekommen

Beim jetzigen Stand wird es aber auch mehr oder weniger bleiben, selbst wenn Du 200 Liegestütze machst.

ThePump

[Manoah]

ne ich würde auch mehr als 30 stk packen .. aber machel ieber mehrere sätze und will jetzt die 16er auf 30 hochpushen also 6 x 30 stück allesn ur mit 30 sekunden pause

Äh ja ok...dann mach das mal...
Sinnvoll wäre es aber auch mit weniger Wiederholunge zu arbeiten.

Wie gesagt meine Empfehlungen stehen oben.

[Hakuna-Matata]

und wenn ich 6 mal so viele mache wie ich nur kann? oder soll ci hnur 3 mal so viele wie ich nur kann machen? macht das einen unterschied?

zu dem anderen kerl da .-P ^^ ehm mehr brust will ich eigentlich garnicht bekommen...nur definieren habe schon A-körbchen lol und kann sie bewegen

[ThePump]

Wenn Du Muskeln aufbauen willst, solltest Du weniger Wdh. machen (nicht mehr als 15).

Wenn Du definieren willst, dann solltest Du eine Diät machen.

Wenn Du glaubst, dass Du schon alles richtig machst, dann solltest Du weiter so trainieren.

ThePump

[Hakuna-Matata]

lol den sinn verstehe ich nicht..du sagst weniger wiederholungen...wie meinst du das? ich mache doch nur 6 sätze...... oder meinst du ich soll 15 liegestütz machen und dafür mehrere sätze? boah dann muss ich ja 20 sätze machen bevor ich was merke.... laut deiner aussage ist es doch richtig


würde doch mit meinen 6 x so viel es nur geht doch hinkommen

[maphge]

mehr als 15 whds. machen wenig sinn. liegestütze sind zwar mMn ne gute ergänzungsübung, aber das problem ist eben, dass man schnell mehr als 15 wdhs. schafft und ab einer bestimmten satzzahl macht das einfach keinen sinn mehr!

ein zusatzgewicht in einem rucksack und dann zB 5x 15 wäre schon ein bereich, der primär deine ausdauerleistung verbessert und deinem muskelaufbau nicht viel bringen wird.

[ThePump]

Spar Dir Dein "lol", wenn Du keine Ahnung hast, wovon Du redest.

Mach 8-12 Wdh., das reizt die Muskeln zum Wachstum. Mit 30 Wdh. erreichst Du praktisch kein Wachstum, sondern trainierst Kraftausdauer.

Die Definition ist keine Frage der Wdh.-zahl, sondern eine Frage des KFA.

Liegestütze sind ungeeignet zum Muskelaufbau, weil es eben eine Übung ist, bei der man für gewöhnlich zu mehr als 8-12 Wdh. in der Lage ist. Daher musst Du, um auf die genannte Wdh.-zahl zu kommen, mit Zusatzgewicht trainieren.

Besser: Übung wechseln - Bankdrücken machen (Equipment kaufen oder Studio)

Beim Bankdrücken ist es dann so, dass Du bevor Du 30 Wdh. schaffst längst das Gewicht erhöhst. Bevor Du also 30 Wdh. mit 60kg machst, machst Du 8 Wdh. mit 100kg.

So ist das.

Und nicht anders.

Viel Glück beim Muskelaufbau

ThePump