schneller muskelaufbau und urlaubsvorbereitung!!!

[ThePump]

Hallo

Ich bin neu hier und bin totaler anfänger
was würdet ihr mir raten zu schnellen muskelaufbau
wie gestalte ich meinen trainingsplan und sowas.

mfg

Lies Dich hier ein paar Tage ein.

Dann eröffne einen eigenen Thread mit den offenen und möglichst konkreten Fragen, die noch nicht in den Stickies besprochen wurden, wähle einen aussagekräftigen Titel und ab damit ins geeignete Unterforum.

Vergiss nicht, genügend Angaben zu Deiner Person zu machen (Alter, Trainingserfahrung, Geschlecht, Gewicht, Größe, evtl. ein/zwei Bilder, Trainingsplan, Ernährungsplan etc.; auch hierzu gibt es einen Sticky)

Dann bekommst Du auch ordentliche Antworten.

Allgemeine Fragen zwischen Tür und Angel sind hier immer schlecht

Ein erster inhaltlicher Tipp: Beine trainieren nicht vergessen und zwar mit freien Kniebeugen.

ThePump

[raptoxx]

Danke werde ich machen

[ThePump]

Okidoki

ThePump

[marlei]

das wird knapp bis zum sommerurlaub :>

[kleberson]

Ich würde einen GK-Plan machen und zwar jeden Tag Bankdrücken und Rudern, Beine brauchst du nicht! Jede zweiten Tag noch Bizepsculrs rein, damit du den Mädels sagen kannst, dass du Arme wie Brad Pitt hast.

Dann bestell dir hier im Shop alles was sich gut anhört. Du kannst darauf vertrauen, dass bringt dann auch wirklich was. Hau dir Eiweiss, Aminos und all das Zeug rein und trainiere wie gesagt wie oben beschrieben.

Du wirst im Urlaub der Gott sein, alle werden dich bewundern.

Denk aber daran, die zwei Wochen werden hart, aber es wird sich lohnen! Und mach die Mädels ja nicht ZU verrückt, gelle?

[darkwing]

leider gibts so doofe menschen, die das sogar glauben werden


Mein Tipp wäre noch morgens und abends(evlt auch Mittags wenns die Zeit zulässt) Crunches zu machen um gezielt Fett am Bauch abzunehmen! Sollte in zwei Wochen locker machbar sein um am Strand gut auszusehen.

[Manoah]

Ich würde einen GK-Plan machen und zwar jeden Tag Bankdrücken und Rudern, Beine brauchst du nicht! Jede zweiten Tag noch Bizepsculrs rein, damit du den Mädels sagen kannst, dass du Arme wie Brad Pitt hast.
[...]

Als Strandpumper sind zu dem noch Schultern und Bauch nötig, auf die Rückentiefe kann verzichtet werden solange man sich bemüht immer frontal zu den Chicks zu stehen und auf die Beine, wenn man lange Badehosen trägt..

[ThePump]

Ich sag nur: Implantate.

ThePump