Hey danke erst ma für die schnellen Antworten.

@jensjung
Wiederholungen mach ich 10-12. Varieren? Meinst du damit die verschiedenen Zyklen?
Naja, ich mache 4Wochen Kraftausdauer (15W)
16Wochen Hyper (10-12W)
4Wochen Maximalkraft (4W)

Die Waden trainiere ich 2x die Woche, weil ich gelesen habe, dass man sie (wie den Bauch) mehrmals die Woche trainieren kann.

@steve148
Ja, das mit dem Bauch leuchtet mir ein. Werde ich auf jeden Fall ändern. Von Schultertraining nach Bankdrücken halte ich auch nichts, werds dann zum Rückentraining packen.
Aber ich versteh bei deinem Plan nicht, warum du von 5 - 15 Wiederholungen alles dabei hast. Bei den beiden Bizepsübungen machst du 15. Ich dachte immer, die ideale Wiederholungszahl zum Muskelwachstum ist zwischen 6-12.
Und sind 12 Sätze für die Brust nicht zuviel?

Dann hier mal ein Plan mit euren Verbesserungsvorschlägen:

MO
Brust
Bankdrücken 4S
Schrägbankdrücken 4S
Schrägbank (fliegende) 4S
Bizeps
Scottbank 3S
KZ-Curls 3S

MI
Kniebeugen 3S
Beinpresse 3S
Beincurls 3S
Barbell Standing Calf Raise 4S

FR
Rücken
Kreuzheben 5S
Klimmzüge 3S
Rudern (frei) 3S
Shrugs 3S
Triceps
Tricepsdrücken (Kabelzug) 3S
French Press 3S
Schultern
Military Press 3S
Seitenheben 3S

So ihr habt mir schon ma sehr weitergeholfen ... Gracias