Rückenbeschwerden durch Kiebeugen LH Rudern

[Kuldren]

Hallo,
ich trainiere jetzt seit ca 3 Wochen nach folgendem Plan

TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern

TE2
Kreuzheben
Lat-Ziehen
Military Press

Für Kniebeugen LH Ruder und Kreuzheben habe ich jeweils nur 10 KG auf der LH Stange um die Bewegung zu lernen.
Seit der letzten TE mit Kniebeugen und LH Rudern habe ich allerdings ziemliche Schmerzen im Lendenwirbel bereich und kann deshalb jetzt auch nicht Kreuzheben.
Ich glaube das das LH rudern schädlicher für meinen Rücken war als die Kniebeuge.Ist das möglich?

Nach der Trainigseinheit mit Kreuzheben hatte ich zumindest keine probleme im lendenwirbelbereich sondern habe dort einfach nur meine Muskeln gespürt.

Welche Alternativübungen würdet ihr mir für das LH Rudern empfehlen?
Ich habe auch gelesen das Kniebeugen schädlich sein können wenn man sehr tief in die Hocke geht?

Fände es schade wenn ich wegen meinem dummen Rücken diesen Sport nicht machen könnte.

Gruss Adri

Beim Kreuzheben achten die meisten sehr genau auf die Technik, allerdings wird das beim Beugen und Rudern oft vergessen.
Auch hier kann man sich verletzten.
Lies dir am besten die Übungsbeschreibungen nochmal durch

Mach ein Video von dir beim Beugen und Rudern. Dann kann man swas darüebr sagen.

[Noke]

Beim Kreuzheben achten die meisten sehr genau auf die Technik, allerdings wird das beim Beugen und Rudern oft vergessen.
Auch hier kann man sich verletzten.
Lies dir am besten die Übungsbeschreibungen nochmal durch

Mach ein Video von dir beim Beugen und Rudern. Dann kann man swas darüebr sagen.

Ich bin ja glücklich das das mit dem Kreuzheben klappt und ich so meinen Rücken etwas stärken kann.

Zumindest steht hier :




Rudern vorgebeugt


Wirkungsweise
Die gesamte Rückenmuskulatur und der Schultertürtel werden hier sehr stark gefordert. Leute mit schwachen unteren Rückenmuskeln sollten bei der Langhantel-Variation mindestens ein halbes Jahr lang zuerst mit Kreuzheben stärken, bevor sie an diese Übung gehen.

[maphge]

wirklicher ersatz.... also probiers vllt nochmal (wenn du willst) und mach sonst rudern wo du den oberkörper nich soweit vorlehnst.
klappt das auch nich einarmiges rudern...

[Kuldren]

Ich bin ja glücklich das das mit dem Kreuzheben klappt und ich so meinen Rücken etwas stärken kann.

Zumindest steht hier :




Rudern vorgebeugt


Wirkungsweise
Die gesamte Rückenmuskulatur und der Schultertürtel werden hier sehr stark gefordert. Leute mit schwachen unteren Rückenmuskeln sollten bei der Langhantel-Variation mindestens ein halbes Jahr lang zuerst mit Kreuzheben stärken, bevor sie an diese Übung gehen.

Wichtig ist, dass du deinen Rücken unter Kontrolle hast. Das mag simpel klingen aber viele machen eben den Fehler zu sehr auf und ab zu wippen. Oder eben mit einem Rundrücken zu beugen. Beim Rudern könntest du auch versuchen die Hantel von einer Ablage (Hüfthöhe) wegzuheben

[marlei]

hab auch mal ne weile lh rudern durch kurzhantel rudern ( mit knie und freiem arm auf ner bank abstützen.. such dir am besten ein video dazu raus) ersetzt da ich eine muskelverspannung im lendenwirbelbereich bekommen hab.inzwischen gehts aber problemlos mit KB und LH rudern in einer TE.

[addu]

also ich würde ja übungen wie kreuzheben, kniebeuge und LH-rudern als anfänger nicht machen, da a) noch nicht genügend koordination und b) nicht genügend körperspannung vorhanden sind!

[Kuldren]

also ich würde ja übungen wie kreuzheben, kniebeuge und LH-rudern als anfänger nicht machen, da a) noch nicht genügend koordination und b) nicht genügend körperspannung vorhanden sind!

Ja genau...rede den Leuten einfach aus von Anfang an richtig zu trainieren...... -.-

[maphge]

genau - am besten mit beinpresse und hyperextensions, rudern brauch ja eh kein mensch.
son shice haben wir hier in jedem studio im ort. glaube keine trainer kennt die übungen kniebeuge und kreuzheben überhaupt.

[jensjung]

also ich würde ja übungen wie kreuzheben, kniebeuge und LH-rudern als anfänger nicht machen, da a) noch nicht genügend koordination und b) nicht genügend körperspannung vorhanden sind!

ja aber dafür bd und curls?!?
deshalb machst du ja die übungen. durch was willsten dir sonst die körperspannung hole? wann willst du die übungen sonst lernen, wenn nicht am anfang.
und solange du nicht beugst und hebst bist du in meinen augen noch anfänger.und glaub mir ich seh jeden tag 20 mal mehr spackos die sich beim bd die handgelenke und schultern kaputt machen als leute die kh falsch machen.

[addu]

klimmzüge sollte er erstmal hinbekommen bevor er anfängt zu rudern!