fettabbau und gleichzeit muskelaufbau?

[ThePump]

Mach besser dreimal pro Woche Kraft und einmal Cardio. Dann aber an trainingsfreien Tagen. Es geht sonst i.d.R.(!) auf Kosten der Muskulatur.

Cardio ist außerdem zum Fettabbau gar nicht notwendig. Wenn Du also abnehmen willst, dann musst Du am Ende des Tages auf ein Kaloriendefizit kommen, vorzugsweise in Kombination mit eiweißreicher Ernährung. Ob mit Cardio oder ohne ist Deinen Fettreserven egal. Dein Herz freut sich aber natürlich trotzdem über eine Ausdauereinheit.

Als Anfänger ist es schon möglich, Muskeln auf- und Fett abzubauen. Ist aber schwierig und gilt auch nicht für jeden.

Ich würde es an Deiner Stelle mit dem Gewicht nicht so eng sehen.

Trainiere hart mit schweren, freien Grundübungen (WKM) und nimm pro kg Körpergewicht 2-2,5g Eiweiß. Kombiniere das mit einem sehr leichten Kaloriendefizit (300-500kcal weniger als Dein Grundumsatz). Dann hast Du eine gute Chance aufzubauen und laaangsam etwas Gewicht zu verlieren.

Ob hier wöchentliche Refeeds angebracht sind, weiß ich nicht genau. Denke eher nicht, oder?

ThePump

[hansi-hat-keine-ahnung]

danke erstmal für eure ganzen antworten. aber wie man sieht - viele leute - viele meinungen!

hab bisher mein cardio training VOR dem workout gemacht - andersrum stell ich es mir schwer vor.

zu dem tipp: 3 x workout 2 x cardio - ich hab nen 2er spilt - würde in einer woche also nicht den ganzen körper durchkriegen...ist das schlimm?

was sind bitte "refeeds"?

[ThePump]

Bei einem 2er-Split trainierst Du jeden Muskel 1,5mal po Woche, wenn Du dreimal pro Woche trainierst.

Zu Refeeds: SuFu, Google helfen oft weiter

Bei Refeeds fährst Du im Rahmen einer Diät etwa alle 7 Tage ein Kalorienplus i.H.v. ca. 50% Deines Grundumsatzes, dass Du durch den überwiegenden Verzehr von Kohlenhydraten erreichst (bei etwa 1g Eiweiß pro kg Körpergewicht und 10-15g Fett pro Tag).

ThePump

[hansi-hat-keine-ahnung]

Bei einem 2er-Split trainierst Du jeden Muskel 1,5mal po Woche, wenn Du dreimal pro Woche trainierst.

Zu Refeeds: SuFu, Google helfen oft weiter

Bei Refeeds fährst Du im Rahmen einer Diät etwa alle 7 Tage ein Kalorienplus i.H.v. ca. 50% Deines Grundumsatzes, dass Du durch den überwiegenden Verzehr von Kohlenhydraten erreichst (bei etwa 1g Eiweiß pro kg Körpergewicht und 10-15g Fett pro Tag).

ThePump

meinte mit den körper nicht ganz durchkriegen das ich eben auf ne "krumme" zahl komme

[ThePump]

Und?

Warum halten soviele an der Woche fest?

ThePump

[hansi-hat-keine-ahnung]

Und?

Warum halten soviele an der Woche fest?

ThePump

evtl. ne kopfsache?