Fettabbau + Muskeltraining?

[Last Second]

Prinzipiell in Ordnung, nur für fettabbau bedarf es eines kcal-Defizites.

Und im Kcal-Defizit wachsen die Muskeln nicht, bzw. schlecht.

Aber das Krafttraining baut zusätzlich (koordiniert) fett ab, mit einem nicht zu großem kcal-Defizit und stark eiweisshaltiger Kost, könntest du (als Anfänger aber nur) beides hinbekommen, also etwas Muskelwachstum und Fettabbau.

Als Fortgeschrittener ist beides gleichzeitig kaum möglich.

Aber wie gesagt, unnütz ist nix, wenn der Schweiss fliesst, weinen die Muskeln.

[ThePump]

Kai, poste doch mal Deinen Trainingsplan. Das wird bestimmt lustig.

ThePump

[Kai07]

Also bissher(vor dem Unfall) habe ich so trainiert! Also dies nur als sone Art orientierung. Bisschen habe ich variiert d.h. 1 -2 Übungen dazu genommen zu denen ich grade lust hatte

#1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Zugmaschiene

#2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung
Bizeps-Übungen mit Frei Hanteln

Jede Übung 8-15 Wdh.

also so wäre es dann:

montag #1
dienstag frei
mittwoch #2
donnerstag frei
freitag #1

So sah es bissher immer aus...hatte eig. nie Probleme damit und die "Muckies" kamen dann auch.

[ThePump]

Passt.

Was ist eine Zugmaschine? Eine Trizepsübung?

ThePump

[Kai07]

ja, der kabelzug^^ also bei uns heißt der zugmaschiene